农民铁人的打铁日志

行进间敬礼

农民铁人 发表于 2014-3-5 09:23
天气预报显示本周都是风和日丽的好天气。

如果PM2.5在100以下徘徊，我就打算早上起来去奥森跑大圈了。

搬家……你们也不说过来帮忙{:soso_e109:}

农民铁人

晓梁总 发表于 2014-3-6 14:59
500M蝶泳 都 蝶泳上了啊？

每次50M，然后休息一会儿，再碟50M{:soso_e106:}

农民铁人

行进间敬礼 发表于 2014-3-6 15:21
搬家……你们也不说过来帮忙

你应该搬完了请我们去给你暖房才对啊，连长！{:soso_e113:}

农民铁人

3月5日 为了等德国的电话，晚上加班到10点。
            7:00-7:30之间利用休息时间做了200个俯卧撑

3月6日 继续减肚子游泳
            仰 800M
            蝶 200M
            自 100M

晓梁总

农民铁人 发表于 2014-3-7 11:07
3月5日 为了等德国的电话，晚上加班到10点。
            7:00-7:30之间利用休息时间做了200个俯卧撑

回头围观铁人蝶泳

农民铁人

3月8日 清晨7点 通州中毒雾霾 路跑10K，配速5；小区器械训练：双杠屈臂支撑 3X15

3月9日 健身房游泳：1000M仰，1000M自，减肚子！

农民铁人

2月份总结： 跑步20K
                 游泳15.7K
                 自行车：无

3月份要增加跑量了，目标是每周3X15K；但游泳也不能荒废，目标是每周2X2K

农民铁人

腰腹部肌肉练的还是少，主要是练上肢了。

农民铁人

3月10日  午后凤凰城单杠，5X9颈后引体
              早早回家，没跑步，没游泳。
              燕飞：4X30              
              健腹板仰卧起坐：4X20

农民铁人

3月12日 奥森晨跑10K，配速5.

早上5:30起来，简单吃了点碳水就出发了，空气不错，但有3级风。