赛前营养补给吃对就有好表现！

陈诚

Michael Dhulst的饮食诀窍

铁人更要好营养这样吃给你好成绩

为了拿到好成绩、突破自我极限，每一位三铁人都是卯足了劲在训练上，用游泳、自行车、路跑来填满生活。不过你知道吗？在辛勤训练之外，怎么吃更是关键！正确的营养补给能够让身体活力满点，让训练的成果更完美的展现！Challenge Taiwan 常务董事Michael Dhulst 根据他过往的赛事经验，分享赛前饮食诀窍！

Michael Dhulst分享，赛前吃的健康才能赢得漂亮

最重要的一点就是吃得健康，同时注重营养均衡，定时定量，「一般在台湾我们习惯一天吃三餐，已经摄取足量甚至超量的碳水化合物，所以在赛事前夕并不需要针对碳水化合物作额外的补充」 Michael 指出，不过在此同时可以增加新鲜蔬果的摄取量！

远赴台东参赛，当然不能忘了当地名产释迦

赛事前一周这样吃：

1. 补充更多的水分，包含运动饮料。

2. 可以试着在三餐中间加入一些富含碳水化合物的小点心，切记不要在三餐时吃进额外过量的饭面主食，由其是晚餐。

3. 平常吃什么赛前就吃什么，不要做太大的变化。

4. 早餐最重要，并避免晚上吃太多或是太晚进食。

2014 Challenge Taiwan赛事倒数，预祝大家都能调整到最佳状态

赛事当天：

1. 简单易消化的早餐，包含一些糖类、碳水化合物，同时为自己习惯的食物。

2. 赛前 30 分钟，可以补充 1 份果胶以及维持水分补充。

3. 在游泳项目结束之后，刚跳上自行车的前 15 分钟先不要进食，补充些水分，并调整身体姿势，习惯从游泳的水平前进转为自行车的垂直用力。

4. 在自行车开始约 15 分钟后，开始稳定的为身体补充能量，建议补充量：每小时 750 cc 的水分补充；并视体重不同，每 1 公斤补充 1 克的碳水化合物，每小时最多补充 80克。

5. 以上提及的碳水化合物来源可以是运动饮料或是营养补给品！像是 Challenge Taiwan赛道中提供的 Aminomax 迈克仕饮品， 1 瓶中及含有 13 克的碳水化合物，以 70 公斤成人为例，还需要再摄取约 57 克，在 Challenge Taiwan 的赛道中，千沛的果胶补充就是你的好选择！

6. 赛后可使用 BCAA 以及适量的蛋白质帮助身体恢复。

做好赛后补给，让你快速恢复体力

毛老师

有能量才有保证啊

化石

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