适合家里使用的HIIT高强度间歇性训练动作

雷公

HIIT（High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”）训练是目前比较流行的训练模式，是心肺循环系统训练，有利于燃烧脂肪。在我的雷公健身教室，HIIT训练作为综合有氧训练的一部分内容而存在，其内容简单实用，其强度可以用残暴来形容，燃脂效果显著。
今天雷公给大家介绍5个简单的HIIT简单动作，你可以将这5个动作连续做完算1组，如果你是初级训练者，我建议你刚开始练习时可以每个动作做20-30秒，如果你以减脂为目的，整套动作做2-3个循环。然后逐步提高单项时间和组数！
记住，只要你认真完成这些动作。我保证这个训练会让你筋疲力竭。如果你喜欢，请加雷公的微信公众号。
动作一：左右换脚跳

动作二：2个单脚跳+深蹲

动作三：交替前蹬后踢腿

动作四：左右后侧步跳

动作五：2个开合跳+左右摆拳+左右勾拳

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老猴

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踏轮修行

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展翅高飞

太好了我正想减肥那，就怕不标准效果不好，有视频就更好了。手机看不到视频刚看到，呵呵真不错{:soso_e179:}