关于运动减脂的误区你有哪些？

雷公

2014-11-14雷公[url=]雷公健身教室[/url]通过这些年的私教授课，发现很多人对于运动减脂还是有很多误区的。今天介绍几种常见的误区，你看看，你中枪了吗？

1、减肥就是要减重？
减肥，顾名思义就是要减掉肥肉，但是减掉肥肉体重就肯定会变少吗？这个可不一定，在脂肪被减掉的同时，也可能会增加肌肉。在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。所以，千万不要因为这个原因，在刚刚开始运动没多久，就认为没有效果而选择放弃！这时候应该做的是继续坚持！时常照照镜子，然后用尺子量量自己的腰围，你就会重拾信心了！

2、越运动越重了？
我的很多会员，在刚刚运动之初，体重不降反升。这是最打击他们积极性的情况。但是一定不要被这样的假象吓到了。对于不经常做运动的人来说，刚开始运动身体会有一定的肌肉增长（营养充足情况下），这也是体重轻微升高的原因。另外，刚开始运动身体会需要更多热量和水分，这时候你也会不自觉的喝更多的水吃更多食物，加之每天称体重当然就看起来重了，其实这只是暂时性的。但这两种情况下我们身体中的脂肪却是在不断减少，所以放心大胆的去运动吧！

3、运动之前不能吃东西？
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。在运动前吃少量的碳水化合物，如全麦面包或香蕉，都可以提供你接下来运动所需的能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要做一些糖储备，避免运动性低血糖。

4、运动的时候需要注意力集中？
没错。很多人喜欢一边看杂志一边骑单车，或者一边看电视一边跑步。首先注意力不集中容易造成运动伤害。其次，你无法读懂你的身体语言，你的运动量或高或低，对你的运动效果都会有影响，如果你实在感觉无聊，不如带着耳机听听音乐。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。

5、运动的时候不出汗就没有减肥？
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。运动后你还要补充回来。你运动需要消耗的是热量，你只要运动了，热量就已经被消耗了。而且在运动结束后的6个小时里，高代谢消耗还在继续着，所以，你运动时没有大汗淋漓也没有关系。记住，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

6、减肥只做有氧运动就行了吗？
单纯的跑步骑车等有氧运动确实能帮你减少脂肪。但是，你想让形体更漂亮，就必须加入一些负重训练和伸展训练。尤其是减脂比较多的情况下，会造成皮肤松弛。单纯有氧只还会让你从一个大胖子变成一个小胖子，而非你心里所想要的形体！

7、跑步会不会让小腿变粗？
跑步小腿会不会变粗？这是很多想要通过跑步来健身减肥的人非常关心的，其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，那是因为他们根本不了解肌肉增长的原理，跑步小腿变粗只是暂时性的肌肉充血，运动后，多做伸展练习，没几天就恢复了，所以，你放心跑吧！

8、在网上看一些视频就能学到健身方法了？
照猫画虎？精髓不在啊！对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。或者在网上自学一些知识就开始健身。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，最好还是去请教健身房的教练。他们会让你们远离运动伤害，得到你想要的运动效果！

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老猴

赞！！！

豪客

雷公很专业啊。

丰台成龙

{:soso_e179:}

雷公

豪客 发表于 2014-11-17 11:30
雷公很专业啊。

多谢豪大帮顶，{:soso_e183:}！术业有专攻，我的私教室就做运动减脂，没办法，学呗！

豪客

雷公 发表于 2014-11-17 12:47
多谢豪大帮顶，！术业有专攻，我的私教室就做运动减脂，没办法，学呗！
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啥时把我的脂给减了？

雷公

豪客 发表于 2014-11-17 12:56
啥时把我的脂给减了？

只要你有时间过来 三个月大变活人

豪客

雷公 发表于 2014-11-17 13:45
只要你有时间过来 三个月大变活人

期待着大变活人，哈哈哈……可惜离得有点远啊，要不然真去。

老包子

顶

淡淡bj

喜欢大美妞儿