减脂时先有氧后器械还是先器械后有氧？

雷公

2014-12-10雷公健身教室
减脂时先有氧后器械还是先器械后有氧？这个问题经常被人问起。而且这个问题似乎也没有什么定论。我今天就根据我代课经验，说说我个人的观点，如果有不同观点欢迎讨论！

如果是以减脂为运动目标，我建议先器械后有氧。理由如下：
1、充分热身之后即开始器械运动，可以提前消耗身体里面的糖原，有利于后面有氧运动时脂肪参与供能时的比例。
2、先做器械有利于动作的准确性和稳定。
3、先做器械，身体精力旺盛，不容易受伤。
以上观点，男女都适用。器械训练并不是男人的专利，女性练习器械那也是好处多多！

下面我跟大家说下有氧运动，它不光能减去脂肪，对身体其他的帮助也非常大！
有氧运动除了帮助身体减去的脂肪。它的作用还有：1，能够调节神经-内分泌系统的机能水平，通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况，调节神经-内分泌系统的功能。2，提高游离脂肪酸的利用，有氧运动能够提高肌肉的能量消耗，提高游离脂肪酸的代谢利用。3，有效提高脂蛋白酶的活性，HDL（高密度脂蛋白）能消除沉积于血管壁的胆固醇，有氧运动能提高HDL。4，防止多余的糖转化为脂肪，运动能提高肌肉对血糖的利用。5，提高胰岛素受体的敏感性。——肌肉运动时，神经系统对内分泌系统的调节作用加强，而使肌肉毛细血管的开放面积增大，血供增加，肌细胞对血液中葡萄糖的摄取和利用增加，运动交感神经兴奋，血浆中抗胰岛素分泌的物质，如儿茶酚胺，生长素，胰高血糖素分泌增加，胰岛素受体敏感性降低是肥胖症，新陈代谢紊乱的主要因素。6，促进整体水平的调节机能改善。——有氧运动能促进肥胖者整体水平的调节，机能改善，使机体的新陈代谢紊乱得到抑制和纠正，从而使肥胖从病因治疗上明显见效。
最后提醒各位，运动开始前充分热身，强度和运动量要循序渐进。注意控制饮食热量，少食多餐。注意休息！

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