跑步&骑车 两种有氧运动如何发挥健身作用

雷公

2014-12-12转自网络雷公健身教室
越来越多的人开始注重健康，注重健身，健身的方式也是多彩多样，大家选择最普遍以及最方便的健身方式莫过于跑步和骑车，那么跑步和骑车哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下更适合骑车？什么样的情况下更合适跑步呢？

跑步好，还是骑车好？
想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？
两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。
在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。
如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
胜利者骑车

想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？

推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。

跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。

胜利者骑车

想要减肥，跑步还是骑车好？

减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
胜‍利者跑步

想要增强体魄，跑步还是骑车好？

跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。

跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。

在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。

胜利者不分胜负

跑步＋骑车＞跑步vs骑车

两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。

1.恢复期间骑车 如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。

2.逐渐增加骑车强度 刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。

3.骑10跑1 你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。

4.跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。

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老猴

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化石

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布衣妇

看来适合自己身体条件的运动都好{:soso_e179:}

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小轮十哥

骑跑结合不错~
赶紧找一专门看车的去哈哈哈~

踏轮修行

顶

思客

我骑车，我媳妇跟后面跑步，以后再加上游泳，铁三的节奏

gogo林肯2.0

很专业的解答