运动减脂时，怎么的饮食算合理饮食？

雷公

2014-12-17雷公健身教室
会员来到雷公健身教室，做减脂计划的时候除了运动计划，还有就是饮食的指导计划。关于饮食计划的原则就是少食多餐。

一、为什么要少食多餐？
因为越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。

二、怎么吃属于少时多餐？
少食多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入，但总体摄入能量不变！每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

三、靠节食就能减肥？
错，非常错！事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。这听起来似乎很矛盾？有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
　　一日三餐，两餐中间隔得时间太久，虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低！短时间用不完的热量就会开始储存！
　　所以少食多餐能够保证人体的供给，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！

四、怎么样去控制你的进食热量?
会员听完讲解后，一般会问，那我如何计算我一天的热量呢？这里雷公教你的一个简单的方法，叫做一掌，一拳，一扣扣。
1、一掌：伸出你的手，手指伸直。手掌+手指的整个面积就是男性的一餐蛋白质的摄入量。女性就只看手掌部分就够了！
2、一拳：伸出你的手，攥拳。也就是你拳头的大小就是你的蔬菜摄入一份量。男性两份，女性一份。
3、一扣扣：伸出手，拇指与中指相触，手心位置这一扣扣就是你的碳水化合物摄入一份量。男性两份，女性一份！
这只是一个大概的估值，但是对于一般减肥的人还是比较有效，如果这样的饮食让你的减肥停滞不前，你可以保持弹性原则，根据你的“饥饿感”、“饱腹感”来及时调整。
最后，你一定要记住雷公常叮嘱会员的一句话：“你是练瘦的，不是饿瘦的。”

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