你的身体年龄到底有多大？

雷公

2015-02-01摘自《健与美杂志》生理年龄听父母，心理年龄问内心！你可知身体还有个运动年龄参数？ 这个测试比较无情,它将诚实地告诉你，你的身体是否已经“老”了！
FMS功能性运动测试（Functional Movement Screen）是由加里·库克等人设计的一种动作模式评价系统，在竞技体育领域被广泛应用于测试运动员的运动能力。加里是美国的执业理疗师、经认证的骨科专家、力量和体能专家，以及壶铃教练，同时他也是功能性运动系统公司的创建者之一。FMS测试简便易行，仅由7个动作构成，可广泛用于测试各种人群基础运动能力（灵活性、稳定性等）的评价。
F&B在此推介一个简化版本，由4个动作组成，依旧颇具挑战。你准备好接受考验了吗？
所需器材：胶带、一根1.2 米长的木棍（一把扫帚也可）和宽81~91 厘米的门框。
如何完成：按照以下顺序依次完成各个健身动作。如果能正确完成，且无任何疼痛， 则通过测试；如果无法完成某个动作或动作错误，请在你目前的年龄上加3~5 年；累计后就得到了你的“运动年龄”。
你需注意的是：量力而行，避免受伤。
测试动作一 深蹲
把定位用的胶带贴在门框中间的地面上；站姿，两脚分开与肩同宽；脚尖指向正前方，与胶带对齐；双手握住木棍，举过头顶；身体下沉，做深蹲动作；随后回到初始姿势。
测试通过的标准：身体能够呈深蹲的姿势（大腿平行于地面）；同时保持定位木棍位于头顶上方的位置；双脚脚趾朝前，脚后跟着地。
测试失败的标准：感觉到疼痛；脚后跟抬离地面；木棍向前倾斜；或是你无法完成深蹲动作（髋、膝、踝关节缺乏灵活性的表现）。

测试动作二 跨栏迈步
把胶带粘贴在门框两侧，高度刚好低于膝关节。双脚分开与臀同宽；脚趾位于胶带下方；将木棍置于脖颈后方，横跨在肩膀上；用左脚支撑起整个身体，右膝弯曲，将右脚举过胶带；保持这个姿势5秒钟不动。放低右脚，回到初始姿势；换另一侧做同样动作。
测试通过的标准：抬起来的脚并未接触到胶带，保持胸部挺直。
测试失败的标准：感觉疼痛；肩部向前倾斜；抬起来的脚碰到了胶带，或是身体左右摇摆（髋、膝、踝关节缺乏灵活性和稳定性的表现）。

测试动作三 直腿腿举
仰卧于地面，掌心朝上；身体右侧紧挨着门框（髋部正对门框的正中央，膝盖与门框对齐）；缓慢地举起右腿，与上半身呈直角；换身体另一侧做同样的动作。
测试通过的标准：抬起腿的踝关节远离门框，放在地面上的腿不移动位置。
测试失败的标准：感到疼痛或是无法把抬起来的腿举过门框（髋部灵活性下降以及腹部肌肉缺乏稳定性的表现）。

测试动作四 旋转稳定性
四点支撑于地面，膝盖位于髋部以下，双手掌心放在肩膀下方；屈右臂，抬左膝；使右肘和左膝在躯干正下方相碰；从这个位置开始，缓慢伸直右臂，抬至与肩同高；与此同时，缓慢伸直左腿，抬至与髋部同高；保持身体平衡；换另一侧做同样的动作。
测试通过的标准：膝盖接触到肘关节，身体保持平衡。
测试失败的标准：感到疼痛；肘关节与膝盖无法相碰；在动作过程中，身体丧失了平衡（核心肌肉群力量虚弱、神经肌肉协调能力较差的表现）。

如果你在上述测试动作中的表现欠佳，也不要过分担心。坚持在日常生活中加强身体力量、灵活性和稳定性的锻炼，你的运动年龄会逐渐年轻。

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老猴

老喽

毛老师

身体先于年龄是一件很痛苦的事情啊

化石

{:soso_e179:}

踏轮修行

{:soso_e179:}

思客

我可以完成，你猜猜我多大？

战士

腿还没好，今天刷牙时候又把腰闪了{:soso_e105:}

思客

战士 发表于 2015-2-1 23:04
腿还没好，今天刷牙时候又把腰闪了

刷牙都能闪了腰，这啥姿势刷牙啊

满队

老了

成长

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