防止跑步时膝关节受伤秘笈

一路，向前

70%的跑步者都会遇到过膝伤的困扰。

人类为了获取食物必须奔跑，上帝在创造人的时候故意将膝盖弄的薄弱一点，成了防止奔跑过度的“保险开关”，以免奔跑过度伤到更重要的器官。
防止跑步时膝关节受伤秘笈
http://www.paobujiworld.com/thread-562-1-1.html


发生膝盖疼痛，不要紧张，先休息几天。
战术上重视--认真对待，战略上藐视--是伤都会好。
等不痛了，然后再出去慢跑试试，估摸着在你膝盖可能出现疼痛之前停止，比如15分钟。
然后再休息两天，看看是不是不痛了。

如果痛，就继续休息。估计不跑步的时候很快会不痛的。
再后来，花一个月的时候，每天或隔一天，每次跑几公里。到底几公里呢，就是你可能出现膝盖疼痛之前的距离停止。估计应该是三公里的样子，然后慢慢增加跑的距离。达到跑半小时也不会膝痛的话，就基本上算好了。

总之：
第一步，休息几天，等不痛了再跑。跑步是一辈子的事，不要在意这几天；
第二步，发生疼痛之前停止。如果跑痛了，退到第一步，重新开始；
第三步，慢慢增加距离，越跑越结实；
特别条款：跑步后要拉伸，多做前后踢腿，扩大膝盖的活动范围；少坐多走。

毛老师

必须科学跑步

老猴

谢谢了

化石

{:soso_e179:}

踏轮修行

{:soso_e179:}

满队

学学

辛乔9119

{:soso_e179:}

朝阳老杨

{:soso_e179:}