30 迈骑友们的健康

爱骑天下

作为BMC车队的专业骑手，Brent Bookwalter经常面对自身免疫系统能力降低的情况，他对于车手如何保持健康总结出了一些技巧和建议。

1. 照顾好自己

Glowney表示最主要的是预防，Glowney和Bookwalter对此表示相同的观点，保证睡眠，摄取足够的营养，减轻压力，适当的训练。

2.不要过度训练

很多的骑手都在长时间的跟病痛做斗争，因为过度训练和免疫抑制(使病原体与淋巴细胞相结合来抑制感染者的免疫系统，极大地增强病原体的突变力且致命)是相辅相成的。如果车手总是生病，说明他的训练强度太大。Glowney劝说：“适时的听从你身体的需要，如果你感觉不舒服或者时间不允许就不要再硬撑着出门锻炼，休息一下。”

3.运动过后休息一下再出门
          
在经过长时间的骑行后的两小时内是免疫抑制的高发时段。这时候最好的做法是远离人口众多的地方，安静的恢复体力，补充水分及营养，进入你的恢复时段。

4.经常旅游

要让你的头脑在旅行时，时刻保持清醒，走进机场时不要随意用手揉眼睛。Bookwalter推荐记住一些常识性方式来保持健康，如经常洗手，随身携带消毒液，远离咳嗽的人。Glowney还推荐在飞机上利用飞机的通风口，因为气流的正压会将病毒粒子远离你。

5.乘飞机之前休息一下

当感觉不适时不要去旅行，可能在旅行之前进行一段长途骑行会感觉很爽，但是一旦遇到问题身体免疫机能无法正常做出反应。Bookwalter建议在飞长途之前要缩小运动量。

6.冷却免疫力

高温会导致人体体温升高，导致热休克蛋白的释放，这种物质会在运动过后增强免疫抑制的发生。所以在炎热的天气，保持人体充足的水分并且适当饮用冰水可以帮助人体更快速的恢复免疫机能。

7. 不要硬撑

Bookwalter说“我认为当病痛来袭的时候，对疾病有正确地认识并且接受它是很重要的。如果忽视它，还一味的训练和比赛，只能导致一场更长久的病痛的到来。”当Bookwalter生病时，总是强迫自己好好休息。

8.相信专家

Bookwalter病时总是非常倚赖他的教练，他认为作为运动员来说都是很有野心的，应该随时迎接挑战，这都要听从他的教练对他的训练安排。Glowney认为如果运动员总是生病，应该跟教练，医生和营养学家一起找到问题的根源来解决。

9.循序渐进

如果整夜都在咳嗽不止，那无论感觉多好，都说明你还没准备好训练。“在我睡觉时，感觉体能在恢复，但是我却还没有准备好，我总是选择再多休息一天”Bookwalter说。“但即使这样，也应该在回归训练后循序渐进，如果马上回归高强度的训练，很可能身体还没有准备好，会事倍功半。”

10.喉咙之上的症状

Glowney指出一些医生用发生在喉咙之下或者之上的方式来区分疾病的种类，喉咙之下是影响到肺部的疾病，喉咙之上是咽喉痛或者流鼻涕一类的。他认为如果是后一种情况，参加训练是没有问题的。Glowney补充道：“但是如果感觉不好，会影响肺部的功能，最好还是等到症状完全消失后再骑车。如果发烧，绝对禁止骑行。”并且建议等退烧后至少再观察24小时。

辛乔9119

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渴望骑行

非常好的提醒

老猴

谢谢了