骑乐无穷过夏天，科学补水是关键

森地客骑行户外

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谁逼都没戏，只要心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去——给还在坚持骑行的你一点儿掌声。

这个夏天森地客科技骑行装备与你们一起！全新2015春夏新品体现三种版型和多种自主研发的面料科技和进口科技面料。根据身体各部分运动时的功能需求选用面料，加上突破性的无缝热帖和激光冲孔工艺，提高骑行服的机能性，加强吸湿排汗功能。

对很多骑友来说，骑车的乐趣从不因严寒酷暑，风霜雨雪而受到丝毫影响，但是炎夏将至，有件事情显然非常重要，这也关系着我们能否更好地享受骑行所带来的无限愉悦——那就是骑行中我们需要科学合理的补水。

首先请回答几个问题：

在骑行中，你是否感觉口渴才会喝水？

在骑行中，你是否直到快不能坚持的时候才想喝水？

在骑行中，你是否有过四肢无力、抽筋、虚脱乃至不能承受的感觉？

……

骑行活动中，人体的水分消耗是很大的，尤其在炎热的夏季，如果没能及时补充水分，会导致血液粘稠度增加，盐份浓度提高。这不但会使体温上升，运动能力低下，而且影响血行，心脏疲惫，体力衰弱。饮水过少的人，会比拥有正确饮水习惯的人直肠温度更高——并且将随着运动时间的推移而急速升高，大约4个小时后，就会因高温而更易疲惫。所以骑行运动中正确饮水，还有抗疲劳的作用。

补充水分要遵循“及时”和“少量多次”的原则。如果我们已经感觉到口渴，就意味着身体向我们发出了脱水信号，所以不要等到感觉口渴的时候才喝水。在骑车的前后，要养成喝定量的水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。而在骑行过程中，每15分钟内，分别要补充约150cc~200cc的水分，大约相当于普通矿泉水瓶容量的1/3，每次喝水不宜过量，多量多次更有利于及时补足体液的流失。

骑行中只补给清水也是不科学的，我们在运动时会流失大量盐分、糖分、电解质、如不及时补充，也会造成体力的损耗。水温约9~16度的水可以最快速通过胃，到大肠被吸收。而水的浓度(参杂其它成份，如果汁、牛奶等)，也会影响吸收的速度。一般来说，饮用水和运动饮料(加纳、钾及电解质，并且设定比血液浓度低，约0.2~0.3之间)都能快速吸收。

也许你会问：一口气喝个1000毫升的水岂不省事？骑车中频频喝水多么麻烦？但是，一次性饮水1000毫升，我们的身体是无法吸收的，这样不但会冲淡血液成份，破坏电解质平衡，饮水过量还会导致水分溢出到血管外的组织，造成水肿，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭；大量的饮水还会导致排尿量增加，这样脱水状况只会更严重。

那么，根据上述知识，结合自身经验，我们完全可以调配出符合自身需要的运动饮料：

首先：补充水分当然是水（纯净水或矿泉水）；

第二：补充能量，糖分，首选是葡萄糖，超市和药店均可购买；

第三：补充电解质，选用口服补液盐，这是一种电解质补充药，调节水、电解质和酸碱平衡，可于药店购买；

第四：调节口味，根据自己的喜好可以选用果珍、酸梅晶之类。

配方中的原料都很容易买到，而且价格廉宜，每次骑车之前可以使用这些配方兑出至少1000毫升的运动饮料，放在我们的水壶中。就可以轻轻松松，乐享健康的夏日骑行了。

老猴

学习了

毛老师

最好匀速慢慢喝

森地客骑行户外

老猴 发表于 2015-5-15 09:03
学习了

{:soso_e121:}共同学习么么哒~

森地客骑行户外

毛老师 发表于 2015-5-15 09:55
最好匀速慢慢喝

{:soso_e121:}恩恩，匀速慢慢喝!