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新人不掉队的秘密
天暖和了,大家都出来骑车了,活动也开始多起来了。面对每周的多个活动,一些新人望而却步,还有一些壮着胆子参加,结果被拉P,留下心理阴影。
那么新人应该如何选择活动呢,参加活动又应该如何不掉队呢?根据个人经验,给新人们提几条建议。
一、根据自己的能力选择适合的活动
1. 速度
一般来说,常规的山地活动的平路巡航在22-26,公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5,所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是,由于市区内车多人多,速度往往不稳定,不过领队会安排等人,不必担心。
提示:跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说,平时骑山地在市区巡航22,跟活动的话,速度应该能达到25左右。
2. 强度
强度主要从坡度和距离两个方面考虑。
1)坡度
北京周边几座山,大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大;四海强度适中,但是水长城前面一段为起伏路;潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。
2)距离
从上地环岛算,北京几个主要路线的往返距离大致为(仅供参考):
解子石——110公里
黄花城——110公里
高崖口、白杨沟——120公里
妙峰山——120公里
八达岭——120公里
东大高——150公里
四海——160公里
慕田峪——180公里
云蒙山——200公里
单日活动,对于山地,100公里以内应该属于低强度,比如从我家到香山(我家在上地附近J),100-150属于中等强度,超过150公里就需要有一定体力了。对于公路,150公里以下为低强度,150-220公里为中等强度,220公里以上属于QS活动。
3)综合考虑
对于活动的强度还需要综合考虑,比如说半天的东大搞(DDG)就属于中高强度,而一天时间爬妙峰山,推也要推上去,呵呵。当然,还有路况、风向、温度等等因素需要考虑,比如,天冷热量消耗快,容易产生饥饿感。如果不好作出判断,可以直接咨询一下活动的发起者或领队。
提示:对于活动强度把握不大,或者想尝试一下高强度,第一次尽量选择往返路线的活动,比如永宁往返,不要选择绕圈活动,比如永宁四海绕圈。理由自然很明朗。
[ 本帖最后由 P震 于 2009-4-9 09:12 编辑 ] |
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