骑游新九字轻松成功--论上坡跑步对爬坡耐力训练的作用

七色兰花

此乃心得技术帖，无图，求谅解{:soso_e100:}。

距离13年老九字已经整整两年了，虽然没能经常来写作业，却一直没有停下骑车的脚步。
但是总感觉体力一直在下降。。为了证明自己，了却这个心结，于昨天，端午节当天再战新九字（戒台寺，潭王路，菩萨鹿，高大东禅妙阳）。

和nofeiyun不同，我不是话唠（no offence{:soso_e113:}）.简单的说一下，早晨5点多4+2到石门营环岛开始，晚上6点半抵达阳山顶，中途基本没怎么停留。一天消耗共计一根香蕉，两个能量棒，三片西瓜，一瓶宝矿力，一瓶脉动，三瓶矿泉水。怎么说呢，看来我背上的太阳能板还在发挥作用{:soso_e176:}{:soso_e187:}

主要说一下人个人感受吧，理论上来说，新九字要比老九字难度高，里程长。不论爬坡还是平路。时间上，同一个人应该比老九字多花一个半小时。但实际上我完成的更加轻松，且用时更短，总结了一下，这个成绩应该得益于这几点：

1. 两年来不懈的爬坡练习。自从发现自己是爬坡型菜鸟，就每逢活动必爬坡，每周活动低于两个坡就不想回家。妙峰山常规练习也都是两次上下起价。

2. 频繁的上坡跑步练习。再没有条件户外骑行的冬天，我经常在健身房跑步机上练习几公里的上坡跑，感觉很像骑行爬坡。而且更累。它是连续中等强度的有氧运动中对心肺连续作战能力要求比较高的一项运动，恰巧骑车爬坡需要的也就是这个能力！个人感觉，甚至于所运用的肌肉群都十分类似。当然，上坡跑是比较累的，容易力竭，没有跑步基础的可以从平路跑开始。不是夸张，拿经典路线：金山陵园-鬼笑石来说，骑车轻松四十分钟上去了，跑步却要全力一个小时，而且局部陡坡有要死的感觉{:soso_e126:}。。最主要的是，不像骑车有溜车或平路的缓冲机会，跑步则没有半刻休息时间，需要连续不断的输出，就像骑车上山一样。这对九字一类的耐力爬坡耐力是一个非常难得的完美练习。{:soso_e179:}

3. 九字头天晚上集中训练腿部力量。健身房器械就可以，感觉每块肌肉稍微酸疼就够了，练完半小时内补充足够量的植物蛋白质。我是白嘴吃了一大块卤水豆腐{:soso_e112:}~ 所以第二天上午感觉肌肉前所未有的充满力量！当然，是对比之前的自己的状态，跟和我当天一起九字的那些禽兽还是没法相提并论的。。

4. 爬坡控制速度，绝不让自己心率过高。除非你是高手，否则像九字这种大活儿，途中跟人飙车，或者自己追求速度，都是不明智的，只能让之后的路途更加痛苦。无论各种耐力锻炼，控制一定的心率，都是绝对必要的。


最后我想说，不要认为自己平路速度慢就不能当爬坡选手。。悄悄地告诉你，我平路都很少上三十的！一点不夸张的说~

如果你也是菜鸟，或者也想挑战九字却有各种顾虑，希望我的这些亲身体会能帮助到你。听豪大大说今年还有九字比赛，在这里预祝更多的骑友参与挑战，在九字中收获成功与快乐{:soso_e129:}！

nofeiyun

来顶贴了。个人觉得爬坡心率跟踏频直接挂钩，爬潭王路踏频基本80心率180上下，其他路段踏频低些心率170都很少上。。。当然不是我不想加快踏频，腿不行

题库

你个从来不发帖的家伙

满队

知识

老树杈子

又见兰花

满队

顶

爬山达人

顶女神！

化石

{:soso__10169062262133571330_1:}

赵飞燕

兰花这名字，是我刚进风云论坛，第一吸引我眼球不一样的爬坡女神。经验之谈对我老菜鸟很管用，必须顶！

wx_MYYZoZhi

我感觉你踏频就可以了, 我基础心率就低, 平时4,50下,运动时最高超不过168。所以踏频也慢。不过高踏频确实轻松些。。