單車誌單車保健室 騎單車好還是跑步好？

赵飞燕

前幾年流行自行車，幾乎身邊的朋友們全在騎車；近來風潮轉向路跑，這些騎車的朋友們紛紛穿上跑鞋，臉書上也被大家的跑步照瘋狂洗板。於是有人好奇問道，究竟是騎車好，還是跑步好？

現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？

交替做不易運動傷害

兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。

而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的癥狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。

赵飞燕

騎車能改善膝關節不適

尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化癥的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速（90 RPM）在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。

跑步能增強骨質密度

但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。對於30歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在50歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。

老猴

我是真跑不起了

老包子

都不错

丰台成龙

顶单车

丰台成龙

单车有趣

赵飞燕

老猴 发表于 2015-7-17 08:38
我是真跑不起了

谢谢

赵飞燕

老包子 发表于 2015-7-17 10:02
都不错

谢谢

赵飞燕

丰台成龙 发表于 2015-7-17 10:10
顶单车

谢谢

赵飞燕

丰台成龙 发表于 2015-7-17 10:10
单车有趣

是滴