骑自行车可提升跑步效果 休息30秒成绩可提升3%

思客

　　不少跑者都会有骑自行车锻炼的习惯，可是您知道吗，通过自行车练习，是可以提升跑步的成绩的。英国的研究者进行了一项调查，从中发现，跑步训练期间加入至少15分钟的固定自行车练习，会有助于提升跑步成绩。这种训练方法算得上是高强度间歇训练。

　　研究者招募了32位长跑选手，他们每周的跑步距离至少是25英里（约合40公里）。受测者们在固定自行车上进行为期两周的高强度间歇训练。受测者们首先进行3公里的跑步机试验，以便为他们的跑步成绩制定一个基准线。随后，这32位选手被分成四个小组。其中的三组受测者在接下来的两周内除了正常的跑步训练之外，增加了自行车训练。而剩余的对照组只是进行常规的跑步训练。

　　在这次试验中，被调查者们先进行了六次间歇训练，每次10秒钟。在进行短距离冲刺后，休息的时间不等，从30秒、80秒到2分钟。结果发现，进行骑自行车训练且休息时间最短的选手，成绩提升的最快，休息80秒或者2分钟的选手并没有很明显的提升。和3公里的跑步机试验相比，间歇期只休息30秒的跑者成绩平均提升了3%，大约为25秒。

　　针对该结果，研究方面表示，只休息30秒的跑者之所以成绩提升的最快，主要得益于心率的提升。短暂的休息让跑者无法得到完全的恢复，使得之后的每一次训练都略显困难。而肌肉必须更快地适应所增加的负担，最终的结果就是促进了跑者成绩的提升。研究者表示，这种训练方法强度并不低，而且能够避免受伤。对于已经有伤在身的跑者来说，也可以把这当成恢复训练的方法。

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