本帖最后由 大有2009 于 2015-1-2 20:10 编辑
2014年十二月
上旬
日期： 2014.12.1农历10.10周一
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2014.12.2农历10.11 周二
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2014.12.3农历10.12 周三
锻炼内容：
1，党校游泳1.4KM
200蛙+200夹板手璞蛙+500自腿+500自手
其它：无
日期： 2014.12.4农历10.13 周四
锻炼内容：
1，跑步动态Fitting
中午，RACE车店，热身跑5分钟+巡航10KM/h30m+赤足9KM/h10m+双足立定测试+单足踏板测试。
结论高足弓，落地点靠后。 需买内侧支撑，缓震鞋。跑步可身体前倾。
其它：无
日期： 2014.12.5农历10.14 周五
锻炼内容：
1，垂直提腿15*4；
2，龙星跑步5KM；
重新装修了，暖气燥热，呼吸不顺。
其它：见贤思齐，见不贤而内自省。
日期： 2014.12.6农历10.15 周六
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.7农历10.16 周日
锻炼内容：
1，英东游泳
三连组织的英东游泳活动：200蛙+500自手+500自+其它。
小竹指导还是右手过中线。切记。
其它：无。
日期： 2014.12.8农历10.17 周一
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.9农历10.18 周二
锻炼内容：
1，垂直提腿15*4；
2，龙星跑步5KM，30m；
其它：无。
日期： 2014.12.10农历10.19 周三
锻炼内容：
1， 党校游泳1.2KM；
200蛙+500自手+500自腿；
熟悉新表：1）中途被大妈挡了一次，导致多记了50米，记圈原理有待进一步研究。
2）打腿时，长度不增加。下次调DRILL模式，手动增加距离试试。
3）蛙泳被记成了自由泳，人的姿势有待训练，机器也有待训练学习。
其它：无。
中旬
日期： 2014.12.11农历10.20 周四
锻炼内容：
1， 党校游泳1.4KM；
200蛙+500自手+500自腿+200自；
空竹，老鬼，中尉，我四人 。
其它：网 。
日期： 2014.12.12农历10.21 周五
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2014.12.13农历10.22 周六
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2014.12.14农历10.23 周日
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2014.12.15农历10.24 周一
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2014.12.16农历10.25 周二
锻炼内容：
1， 党校游泳1.2KM；
200蛙+500自手+500自腿；
其它：无 。
日期： 2014.12.17农历10.26 周三
锻炼内容：
1， 英东游泳1.4KM；
200蛙+100自 +1000自+ 200自；
又新考一个深水证 。
其它：游完泳吃饭，小梁总这不靠谱的放鸽子。
日期： 2014.12.18农历10.27 周四
锻炼内容：无
其它：发烧了。希望这次把每年一次的配额给用掉。
日期： 2014.12.19农历10.28 周五
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.20农历10.29 周六
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.21农历10.30 周日
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.22农历11.1周一
锻炼内容：无
其它：山雨欲来风满楼。
日期： 2014.12.23 农历11.2 周二
锻炼内容：
1，党校游泳1.2KM
200蛙+500自手+500自腿
其它：无。
日期： 2014.12.24 农历11.3 周三
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.25 农历11.3 周四
锻炼内容：无
其它：过户，面+初。
日期： 2014.12.26 农历11.4 周五
锻炼内容：无
其它：怎能自己先乱了方寸。
日期： 2014.12.27 农历11.5 周六
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.28 农历11.6 周日
锻炼内容：无
其它：三连年会。
日期： 2014.12.29 农历11.7 周一
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2014.12.30 农历11.8 周二
锻炼内容：
1，党校游泳1.8K ；
蛙200+夹板蛙手600+单臂自400+自腿400+蛙200.
其它：无。
日期： 2014.12.31 农历11.9 周三
锻炼内容：无
其它：无。
大有2009 发表于 2014-12-2 21:52
2014年十二月
上旬
三无？
道明三 发表于 2014-12-3 21:27
三无？
前段时间膝盖不舒服，就没跑步，只游泳。
本帖最后由 大有2009 于 2015-2-5 09:39 编辑
2015年元月
上旬
日期： 2015.1.1农历11.11周四
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2015.1.2农历11.12周五
锻炼内容：
1，英东游泳1.8K
200蛙+1500自+100自；
1500自30m50s,基本上没有长进，算是系统培训之前的一个成绩。看开课之后能否有进步。
其它：无
日期： 2015.1.3农历11.13周六
锻炼内容：
1， 游泳课1
200蛙+400自腿+600夹板蛙+400单臂+100蛙+8*50计时蛙；
单臂需匀速推水，不要爆发力。夹板蛙头在臂之上 。
其它：自信人生二百年，会当水击三千里。 以前老是喜欢说击水，而且不同的地方写的也不太一样。今天又查了一下。典故来自庄子逍遥游：“《齐谐》者，志怪者也。《谐》之言曰：“鹏之徙于南冥也，水击三千里，抟（tuán）扶摇而上者九万里，去以六月息者也。” "
日期： 2015.1.4农历11.14周日
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2015.1.5农历11.15周一
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2015.1.6农历11.16周二
锻炼内容：
1，党校自由泳作业2500m
200蛙热身+6*100夹板带掌蛙+2*200自腿+8*50自单臂+8*50带掌蛙+8*50自腿+100自放松 ；
教练让70分钟内完成，结果花了90分钟，汗。
其它：无
日期： 2015.1.7农历11.17周三
锻炼内容：无
其它：复。
日期： 2015.1.8农历11.18周四
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2015.1.9农历11.19周五
锻炼内容：无
其它：无
日期： 2015.1.10农历11.20周六
锻炼内容：
1，英东自由泳作业2500m
200蛙热身+6*100夹板带掌蛙+2*200自腿+8*50自单臂+8*50带掌蛙+8*50自腿+100自放松 ；
88分钟。
其它：无
日期： 2015.1.11农历11.21周日
锻炼内容：
1，21世纪游泳课2
游了多少不记得。
其它：无 。
日期： 2015.1.12农历11.22周一
锻炼内容：
1，垂直提腿15*4；
2，跑步3KM；
健身房实在太热了。
其它：无 。
日期： 2015.1.13农历11.23周二
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2015.1.14农历11.24周三
锻炼内容：
1，党校游泳1.8Km.
新办一张游泳卡 。
200蛙+3*200夹板蛙（26划）+8*50蛙（22-24划）+4*100自腿+200夹板自
其它：打腿今天有点心得。 打自腿名为练腿实际练的是身体姿态。那身体姿态是什么？是船型，也就是老师教的床上练的两头翘。尽量伸展手与腿之后，腰其实是在最低点，塌腰。以前打腿的时候，老想的身体姿态是平板，所以搞的特紧绷，也累。 但不知道对不对。
日期： 2015.1.15农历11.25周四
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.1.16农历11.26周五
锻炼内容：无
其它：税。
日期： 2015.1.17农历11.27周六
锻炼内容：
1，党校游泳1.2Km.
300蛙+500腿+400蛙。拉长放松。
其它：无。
日期： 2015.1.18农历11.28周日
锻炼内容：
1，21世纪游泳课3.
400蛙+300无板自腿+300夹板蛙+600单臂自+不记得了。
其它：单臂的细节需要雕琢。
日期： 2015.1.19农历11.29周一
锻炼内容：无
其它：户。
日期： 2015.1.20农历12.1周二
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2015.1.21农历12.2周三
锻炼内容：
1，陆上训练
转肩*30 ，自由泳手4*30 , 自腿4*60s
2, 垂直提腿 4*15
其它：无 。
日期： 2015.1.22农历12.3周四
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2015.1.23农历12.4周五
锻炼内容：
1，水上作业2900m
200蛙+ 3*（100单臂+200夹板蛙泳+2*（50自腿+50蛙泳+50自由泳））+6*50自腿+200放松+400单臂
2, 陆上作业
其它：无 。
日期： 2015.1.24农历12.5周六
锻炼内容：无
其它：无 。
日期： 2015.1.25农历12.6周日
锻炼内容：
1，21世纪第4次课
蛙200+6*（50自腿+50单臂）+夹板自400+自腿计时400+放松200蛙+4*100夹板带掌蛙+6*50自腿+放松100
其它：无 。
日期： 2015.1.26农历12.7周一
锻炼内容： 无
其它：无 。
日期： 2015.1.27农历12.8周二
锻炼内容： 无
其它：无 。
日期： 2015.1.28农历12.9周三
锻炼内容：
1游泳课作业1小时
其它：无 。
日期： 2015.1.29农历12.10周四
日期： 2015.1.30农历12.11周五
日期： 2015.1.31农历12.12周六
锻炼内容： 无
其它：无 。
本帖最后由 大有2009 于 2015-5-10 11:27 编辑
2015年二月-三月-四月
日期： 2015.2.1农历12.13周日
锻炼内容：
1，21世纪第5次游泳课
手，胳膊重新找感觉。
其它：无
日期： 2015.2.2农历12.14 周一
~
日期： 2015.2.7农历12.19 周六
锻炼内容： 无
其它：无
日期： 2015.2.8农历12.20 周日
锻炼内容：
1，21世纪游泳课6
自由泳上肢动作，改动作快要崩溃了， 邯郸学步中。
其它：无
日期： 2015.2.9农历12.21周一
~
日期： 2015.3. 9农历1.19周一
锻炼内容： 无
其它：休息了一个月 ，脚踝处一运动时间长就像扭了一样，暂休整一段时间 。
日期： 2015.3.10农历1.20周二
锻炼内容： 1，党校游泳1小时；
其它：过完年第一次游泳。
日期： 2015.3.11农历1.21周三
锻炼内容： 无
其它：无。
日期： 2015.3.12农历1.22周四
锻炼内容： 1，党校游泳1小时；
其它：无。
日期： 2015.3.13农历1.23周五
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.3.14农历1.24周六
锻炼内容：
1，奥森跑步5KM；
其它：无。
日期： 2015.3.15农历1.25周日
锻炼内容：
1，21世纪 第三期游泳课第一次；
上了脚蹼，脚掌容易打出水面，需要练习。
其它：无。
日期： 2015.3.16农历1.26周一
~
日期： 2015.3.18农历1.28周三
锻炼内容：
其它：无。
日期： 2015.3.19农历1.29周四
锻炼内容：
1，党校游泳 ；
体会划水时，到底是指尖在中线还是手腕在中线。
其它：无。
日期： 2015.3.20农历2.1周五
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.3.21农历2.2周六
锻炼内容：1，奥森5KM 。
其它：BIG DAY。
日期： 2015.3.22农历2.3周日
锻炼内容：
1，21世纪3期第二次课。
划手继续崩溃中。
其它：无。
日期： 2015.3.23农历2.4周一
锻炼内容：无。
其它：无。
日期： 2015.3.24农历2.5周二
锻炼内容：
1，党校游泳 。
继续改手部动作。
其它：理发。
日期： 2015.3.25农历2.6周三
日期： 2015.3.26农历2.7周四
日期： 2015.3.27农历2.8周五
日期： 2015.3.28农历2.9周六
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.3.29农历2.10周日
锻炼内容：
1，21世纪游泳第三期第3次课
其它：无。
日期： 2015.3.30农历2.11周一
锻炼内容：
1，腹肌训练8分钟；
2，陆上自由泳转肩，划手。拉伸。
其它：无。
日期： 2015.3.31农历2.12周二
锻炼内容：
1，党校游泳？回忆录了，记不清楚了。
其它：无。
日期： 2015.4.1农历2.13周三
日期： 2015.4.2农历2.14周四
日期： 2015.4.3农历2.15周五
日期： 2015.4.4 农历2.16 周六
日期： 2015.4.5农历2.17周日
锻炼内容：无
其它：清明节之前以及清明节基本都在加班。
日期： 2015.4.6农历2.18周一
日期： 2015.4.7农历2.19周二
锻炼内容：无
其它：东莞。
日期： 2015.4.8农历2.20周三
锻炼内容：1，尼罗河水会游泳
其它：东莞。
日期： 2015.4.9农历2.21周四
锻炼内容：无
其它：深圳，见了三哥三嫂。
日期： 2015.4.10农历2.22周五
锻炼内容：
1，美爵游泳
其它：夜游深圳。
日期： 2015.4.11农历2.23周六
锻炼内容：
1，美爵游泳
其它：回京。
日期： 2015.4.12农历2.24周日
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.4.13农历2.25周一
锻炼内容：无
其它：晚上居然见到了老爸，都快无语了。
日期： 2015.4.14农历2.26周二
锻炼内容：
1，党校游泳
200+1500+100 ， 怎么感觉速度反而慢了。
其它：无。
日期： 2015.4.15农历2.27周三
锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.4.16农历2.28周四
锻炼内容：
1，党校游泳
200+100+1500+100 ，速度还是不快 。
其它：无。
日期： 2015.4.17农历2.29周五
日期： 2015.4.18农历2.30周六 锻炼内容：无
其它：无。
日期： 2015.4.19农历3.1周日
锻炼内容： 1,21世纪三期第4次游泳课
手部动作仍是有问题。
其它：无。
日期： 2015.4.20农历3.2周一
锻炼内容：
1,自行车通勤 14KM*2；
其它：无。
日期： 2015.4.21农历3.3周二
锻炼内容：
1,党校游泳；
其它：无。
日期： 2015.4.22农历3.4周三
锻炼内容：
1,自行车通勤 14KM*2；
其它：无。
日期： 2015.4.23农历3.5周四
锻炼内容：
1,党校游泳；
其它：无。
日期： 2015.4.24农历3.6周五
锻炼内容： 无
其它：无。
日期： 2015.4.25农历3.7周六
锻炼内容：
1，园博园骑车
北铁路线走了一圈。
其它：无。
日期： 2015.4.26农历3.8周日
锻炼内容： 无
其它：大铁分享会。
日期： 2015.4.27农历3.9周一
锻炼内容：
1，自行车通勤14KM*2 ；
其它：无。
日期： 2015.4.28农历3.10周二
锻炼内容：
1，党校游泳 ；
其它：无。
日期： 2015.4.29农历3.11周三
日期： 2015.4.30农历3.12周四
锻炼内容： 无
其它：无。
本帖最后由 大有2009 于 2015-6-22 16:36 编辑
2015年五月
日期： 2015.5.1 农历3月13 周五
锻炼：无
其他： 无
日期： 2015.5.2 农历3月14 周六
锻炼：
1,130合练
水库1圈+130-黄花城桥骑车往返；
游泳2圈，试胶衣
其他： 无
日期： 2015.5.3 农历3月15 周日
锻炼：
1,21世纪游泳课第三期第5次
其他： 无
日期： 2015.5.4 农历3月16 周一
锻炼：
1,骑车通勤
其他： 无
日期： 2015.5.5 农历3月17 周二
锻炼：无
其他： 去党校游泳馆忘带泳裤
日期： 2015.5.6 农历3月18 周三
锻炼：1，骑车通勤
其他：无
日期： 2015.5.7 农历3月19 周四
日期： 2015.5.8 农历3月20 周五
日期： 2015.5.9 农历3月21 周六
日期： 2015.5.10 农历3月22 周日
锻炼：无
其他：出差
日期： 2015.5.11 农历3月23 周一
锻炼：
1，夜跑2KM；
喝酒之后跑步，结束时看表，突然觉得眼前一花，眩晕。
2,自行车通勤
其他：无。
日期： 2015.5.12 农历3月24 周二
锻炼：
1，夜跑2KM；
2,自行车通勤；
3，党校游泳
其他：无。
日期： 2015.5.13 农历3月25 周三
锻炼：
1，夜跑3.5KM；
2,自行车通勤；
其他：无。
日期： 2015.5.14 农历3月26 周四
锻炼：
1，党校游泳
其他：无。
日期： 2015.5.15 农历3月27 周五
锻炼：
1，自行车通勤
其他：无。
日期： 2015.5.16 农历3月28 周六
锻炼：
1，园博园骑车
第二圈又扎胎。
其他：无。
日期： 2015.5.17 农历3月29 周日
锻炼：
1，第三期游泳课第六次。
其他：无。
日期： 2015.5.18 农历4月1 周一
锻炼：
1，自行车通勤。
2，郊野公园跑步2.7KM。
其他：北大办证。
日期： 2015.5.19 农历4月2 周二
锻炼：
1，党校游泳。
2，郊野公园跑步
其他：无。
日期： 2015.5.20农历4月3 周三
锻炼：
1，自行车通勤。
2，郊野公园跑步
其他：无。
日期： 2015.5.21 农历4月4 周四
锻炼：
1，党校游泳。
其他：无。
日期： 2015.5.22 农历4月5 周五
锻炼：
1，自行车通勤。
其他：无。
日期： 2015.5.23 农历4月6周六
锻炼：
1，永宁折返
其他：无。
日期： 2015.5.24农历4月7周日
锻炼：无
其他：高中同学聚会，酒。
日期： 2015.5.25农历4月8周一
锻炼：无
其他：无。
日期： 2015.5.26农历4月9周二
锻炼：党校游泳
其他：酒。
日期： 2015.5.27农历4月10周三
锻炼：无
其他：无。
日期： 2015.5.28农历4月11周四
锻炼：党校游泳
其他：无。
日期： 2015.5.29农历4月12周五
锻炼：无
其他：无。
日期： 2015.5.30农历4月13周六
日期： 2015.5.31农历4月14周日
锻炼：无
其他：无。
2015年六月
日期： 2015.6.1农历4月15周 一
锻炼：1，跑步3圈
2，骑车通勤
其他：无。
日期： 2015.6.2农历4月16周二
锻炼：党校游泳
其他：无。
日期： 2015.6.3农历4月17周三
锻炼：骑车通勤单程。
其他：无。
日期： 2015.6.4农历4月18周四
锻炼：1，跑步3圈 。
2，党校游泳 。
其他：无。
日期： 2015.6.5农历4月19周五
锻炼：公园跑步3圈 。
其他：无。
日期： 2015.6.6农历4月20周六
日期： 2015.6.7农历4月21周日
日期： 2015.6.8 农历4月22 周一
日期： 2015.6.9农历4月23周二
日期： 2015.6.10农历4月24周三
日期： 2015.6.11农历4月25周四
日期： 2015.6.12农历4月26周五
日期： 2015.6.13农历4月27周六
日期： 2015.6.14农历4月28周日
日期： 2015.6.15农历4月29周一
锻炼：无。
其他：无。
日期： 2015.6.16农历5月1 周二
锻炼：党校游泳
其他 ：无
日期： 2015.6.17农历5月2周三
锻炼：无
其他 ：无
日期： 2015.6.18农历5月3周四
锻炼：党校游泳
其他 ：无
日期： 2015.6.19农历5月4周五
日期： 2015.6.20农历5月5周六
日期： 2015.6.21农历5月6周日
锻炼：无
其他 ：无
加油