转贴: 提高你的蹬踏频率 by Craig Griffin

老猴

职业车手：Craig Griffin（前美国自行车国家队教练）

秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。

你能做些什么呢？

平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一个带踏频的码表来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间.

吴总监

学习

老猴

疯行 发表于 2011-10-5 13:52
学习

挺有益的

一个人的单车

不用锁鞋的飘过

雪候鸟

看了，还是自己腿的感觉真实

老猴

雪候鸟 发表于 2011-10-5 14:48
看了，还是自己腿的感觉真实

的确如此啊

古德里安

正在练习中， 顶一个。

雨霖霖

学习了，骑不快的。

老猴

古德里安 发表于 2011-10-5 15:18
正在练习中， 顶一个。

我还没有悟透啊

老猴

雨霖霖 发表于 2011-10-5 15:36
学习了，骑不快的。

我还在练习骑得动呢，哈哈