求助帖：关于爬坡途中的休息问题

老猴

各位帅哥、美女：

       本猴实在是体质很差，平路还好，每次爬坡必遇中途腿软无力的阶段，坚持不推车，但是肯定需要休息一下了。可是每次休息的时间应该怎样把握呢？

       我自己尝试过很多次了，均没能找到合适的时间，歇短了吧，刚上车几百米就又不行了；歇久了吧，上车之后也没见体能恢复的多好……

      这该咋办呢？

      求教大家了，谢谢。

刘小

我是累了就休，不累就骑，最长不超5分钟一次

雪候鸟

回猴哥：我爬累了就不往下蹬了，改往前踹了，这样腿不累，尽量不歇，越歇越累

老猴

刘小 发表于 2012-4-11 10:39
我是累了就休，不累就骑，最长不超5分钟一次

我原来也是这样，可是效果不佳……

老猴

雪候鸟 发表于 2012-4-11 10:40
回猴哥：我爬累了就不往下蹬了，改往前踹了，这样腿不累，尽量不歇，越歇越累 ...

嗯，谢谢候鸟

我下次也试试踹着爬坡，看看效果怎样。

军旗飘扬

我的感觉是小休息不要超过10分钟，休息太久则再骑时肌肉得适应一阵才能祛除酸痛感。

blue

爬不动一般有两种情况，一种是大腿肌肉顶不住了；还一种是心肺功能顶不住了；当然也可能出现同时顶不住的情况。

我一般爬坡不休息，出现不行了也多是因为腰顶不住了，因为公路车的骑行姿势决定了爬坡时对腰部肌肉有较强的要求。

如果是由于心肺功能跟不上，休息需要根据心率来，例如：我一般爬坡时的心率在170-190之间，如果休息，心率在掉下120之前一定要出发，否则心率需要重新大幅增加，心率增加的过程是身体比较难受的时期。

如果是大腿顶不住了，下来休息时多活动肌肉和韧带，因为无氧活动导致乳酸堆积，腿部才会出现酸痛，这个没啥好办法，等酸痛缓解了换档降低强度继续爬。

怀念林总

有个最简单的办法可以解决你的问题！
转移对比对象：你和兰斯.阿姆斯特朗、乌尔里希比赛自行车，那时一定比不过的，就算你赛前吃一斤炒黄豆也比不过。但是你可以和老夫我比呀，老夫上坡平地都甘拜下风。
所以，问题是你和谁比。{:soso_e113:}

老猴

怀念林总 发表于 2012-4-11 11:03
有个最简单的办法可以解决你的问题！
转移对比对象：你和兰斯.阿姆斯特朗、乌尔里希比赛自行车，那时一定比 ...

哈哈哈哈哈，林总啊，我跟您比也没戏啊

哈哈哈哈

冰峰82

先从小坡开始爬吧。我都是用小盘磨上去的。