【备查】青海湖骑行文字攻略

天南星pro

友人计划马上骑行青海湖，所以先放出文字攻略。图片报道在这里：http://www.fengyunbike.com/thread-68599-1-1.html。这次行程感谢风云老麦在6月份作业评比中提供提供的Holux GPSport260，有了较为详尽的数据！！{:soso_e113:}
1. 行程
1.1 目标西海

计划行程主要需要考虑的是西宁-西海的交通。西海距离西宁97公里，大巴车要2个小时，23元/位，双向营业时间都是7:00-17:00。但实际上还需要考虑买票-乘车之间的时间。现在的高峰时段（6-8月）直接到售票点买票的话，大概能买到2小时以后车票，所以尽量还是早去，最晚到达车站的时间不要晚于当日15:00。

北京过去的T27车票超级难买...时间紧的话Day1从所在地乘飞机到西宁，机场大巴到城区，在城东铁路公司和城西xx的两个汽车站买去西海的车票就行了。大巴是从铁路公司客运站-西宁西站（经停）-西海，但铁路公司和西站上车时间都很短，而且一定要注意班次和时间，班次和时间，班次和时间！！俺和朋友遭遇的情况是：同一上车口有相隔5分钟两班去西海的大巴，没有人会提醒你上哪个，结果我们上错了…没坐，重新补票…客车和客运站之间的关系很松散，算是承包制吧，上了车没地方说理去。

回程西海-西宁的大巴基本不会发生混淆，注意时间就好。西宁-机场的大巴在八一路的客运站售票，半小时一班，最后一班是19:30还是20:00来着，25一个人…当然也可以打车，70-80左右吧，如果两个人拼就很合算了。

1.2 环湖行程

网上的攻略已经很多了，我这里列一下主要的数据，帮助大家参考行程的规划。对于平常骑行不多的车友可能不是很有概念，所以列一下参考一般样本数据：

正常轻体力活动年轻人日常城市内无负重单速车骑行速度：15km/h

正常轻体力活动年轻人不需推车的最大爬坡坡度：3-4%

1.2.1 路线总揽

推荐路线如下，可以在各色导航上查到对应地名进行导航。括号里是曾用名或俗名：西海镇-湖东种羊场（白杨沟）-二郎剑景区（151基地）-江西沟-黑马河乡-石乃亥乡-鸟岛宾馆-泉吉乡-刚察县-哈尔盖乡-西海镇

1.2.2 沿途补给站点简介

沿途住宿餐饮资源都很丰富。青年旅舍一定是需要预定的。经济型宾馆卫生条件不是很确定，选择一般都很多，也最抢手的，包括蒙古包、床位等类型。价位可能和青旅差不多，每人可低至40元/晚，但一定要到得早，不然就都被抢光了，所谓“早”，对于二郎剑来说大概要18:00以前，对于后面的路程来说，19:00以前都可以吧:D 贵些的宾馆大概全线是300-400元/晚，卫生条件不错，有的还有wifi哦！！另外注意，“鸟岛宾馆”在这里只是地名，方便导航，实际周边有很多宾馆，价位也不同，可以根据自己情况做选择。

地点	住宿/餐饮打分
西海镇	5
湖东种羊场	2
二郎剑景区（即原151基地）	4
江西沟	3
黑马河乡	4
石乃亥乡	3
鸟岛宾馆	3.5
泉吉乡	3
刚察县	4
哈尔盖乡	3

1.2.3 路程详情

* 二郎剑出来以后可能校准了一下一下高度气压计吧…

** 泉吉-刚察段的记录有问题，仅供参考了

一路路程的海拔在3200-3300左右。因为一路上GPS并没有很严格地校准，而且天气/气压变化较大，所以就不秀烂七八糟的绝对高程数据了。石乃亥中间没有停站，所以缺一站的数据，但石乃亥-鸟岛之间完全是平路，一共大概14km。

路段	里程/km	总上升/m	总下降/m	最大上升坡度/%
西海-湖东种羊场	41.9	449	349	7
湖东种羊场-二郎剑（即原151基地）	36.2	112	187	6.3
二郎剑-江西沟	19.8	87	58	3
江西沟-黑马河	46.5	145	179	3
黑马河-鸟岛宾馆   （40km左右处是石乃亥）	53.8	213	220	7
鸟岛宾馆-泉吉<1>	40.5	170	131	4
泉吉-刚察	22.7	95	45	1
刚察-哈尔盖	28.5	111	139	5.9
哈尔盖-西海	58.3	341	491	9.3
总计<2>	348.2	1723	1799

<1> 楼主2011年6月去的时候，在这里加入了往返共32km的鸟岛宾馆-鸟岛景区路程，这次因为下雨没去，不过基本都是平路。

<2> 总上升应当等于总下降的，因为起点和终点都是西海镇。这里主要给大家参考一下误差水平。

1.3 推荐行程

时间紧体力好的，也是楼主第一次来的时间：

Day1：居住地-飞/西宁-大巴/西海

Day2：西海-二郎剑

Day3：二郎剑-鸟岛宾馆

Day4：鸟岛宾馆-刚察

Day5：刚察-西海-大巴/西宁-飞/居住地

根据居住地-西宁之间的交通，以及个人体力，肯定要对行程进行调整。考虑个人体力，主要是二郎剑-鸟岛宾馆之间用1天还是2天的问题，其他地方大部分人都可以1天完成，除非下雨。

1.4 其他需要注意的行程问题

日光时间——6-8月份青海湖日光充足，早6:00以前太阳肯定出来了，晚上天黑大至少到20:30。阴天的话就前后各刨去半小时。

住宿客满——二郎剑稍微紧一点，计划18:00以前到比较好。其他地点可能19:00，但也不是很确定。总的来说就是看能不能抢到便宜的房间，贵一些的一般都有房间。

天南星pro

2 装备、负重、随身物品
2.1 车子

除非资深骑友愿意折腾，否则强烈建议租车。租车的选择范围很大，当地的俱乐部很多，每个俱乐部里面的车也很多。车型大概50%捷安特，40%美利达，10%是其他牌子，当然也能租到Trek这种高端牌子。从实际骑行用量看，捷安特里面大部分是ATX770和更高级的Talon，还有少量的730和660，美利达也不少，不过就不是很熟悉具体型号了。对于一般的车友，还是推荐ATX770一年或以内的新车，大概70-90左右一天。低端旧车的年限最多也不会超过3-4年，的主要问题是异响和变速不畅，骑起来可能纠结并且费些力，出问题的可能性大一些。

押金我见过有1000-2000的，西海镇比较小，不过还是有邮局的，旁边还有家建行。大家自己安排随身携带的现金。

租车的时候要好好试试车，试一下所有的档位是否都可以顺畅的达到，试试刹车够不够灵，晃一晃车上的各个部分看是不是已经很松动了。座椅要调好，对于骑行来说，蹬踏到最低点的时候腿差一点完全伸直是最好的。

2.2驮包、修车工具及其他物品

除了车子以外，租车店还会提供东西包括一个驮包、补胎工具和头盔，都是算在租车款里面，不另收费。

驮包：一共大概350公里的行程，大家还是尽量要减轻负重，并把所剩的负重尽量从身体转移到车子上。

补胎工具：补胎工具是为扎胎准备的。不过楼主两次环湖都没有遇到扎胎的现象，路上也很少遇到其他车友在补胎。如果真的遇到扎胎，如果自己搞不定，也可以喊路上的其他车友帮忙，大家一般都很热心的。实在不行那就给俱乐部打电话，哈哈！还是有些俱乐部在整个青海湖一圈都有据点的，不会很麻烦。

相对更有用的其实是包含内六角扳手的组合工具，可以对刹车、变速等进行调节。可是目前租车行已经很少提供了。自己有的车友就带上，路上会很方便。

头盔：一定要戴，佩戴标准是头盔前沿和眉毛平齐。

另外提一下，如果计划带码表，别忘了把感应磁铁拆下来带上。如果忘了拆感应磁铁，租车的时候也可以注意前轮上是否有之前骑友忘了拆下来的磁铁…经验之谈:D

2.3 衣物、负重及现金

衣物:首先，衣物的标准是要双层覆盖全部皮肤！！对于无法双层覆盖的，一定要涂防晒霜，SPF越高越好，尤其脸、手。如果有轻薄的全指手套是最好，半指手套一定会晒出痕迹的！还有，套袖、骑行服的袖子神马的连北京的阳光都挡不住，到青海确定是不够的！头巾推荐两条，一条围头上止汗，一条从眼睛下面覆盖到脖子。当然由于墨镜部分还是缺少覆盖，楼主最后被晒出了忍者神龟般的痕迹…墨镜一定要带的！里面最好穿速干的衣物，方便洗、方便晾干。骑行裤穿不穿两可，即使不穿，到2-3天的时候PP也都麻木了。

相机：单反尽量不要带，主要是重量和器材损坏角度的考虑。微单也不建议…卡片或者手机吧。如果一定要照相，推荐还是自驾的形式比较好。当然，这次楼主逞能带了D7000 + 18-70 + 70-300vr和思锐的反折三脚架…

食物和水：食物其实不大需要带很多，补给站之间的距离都不远。不过为了应付下雨的寒冷和其他情况，1-2根士力架还是要的。水的方面，自带水壶不建议，路上直接买水好了。上面提到的几个补给站点买水都是没问题的。最远的是最后一段哈尔盖-西海的58公里，对于多数人也只是大概半天的行程，不会让你断水的。一般启程的时候买一瓶功能饮料（其实带糖的就行），再买1-2瓶矿泉水就好。水推荐放到驮包里，渴了就停车喝水好了，不必从杯架上拿来边骑边喝，也不安全。

现金自己掌握，因为每个人的住宿标准不同。餐饮方面可以计划早餐20/人，午餐晚餐30-40/人左右，人多自然实惠。补给方面饮水售价和大城市相仿，每次补给10元以内肯定能解决。鸟岛和二郎剑景区都有门票，应该都是上百/人的水平。不过这次都没有进去。

3骑行注意事项
3.1 体力支出及补给

总体行程对体力还是有一定要求的。如果计划4天的行程，那么你要不就天天骑车上下班往返30km+，要么其他激烈有氧运动每周不低于4hr，这是楼主的估计。松快点还是5天吧！

推车的问题，不要太勉强自己，该推就推吧！西海-湖东种羊场，黑马河-石乃亥路段都有大坡需要推，用力过猛很消耗体力而且容易出问题。不过如果你常骑车，能顺利爬京西的戒台寺，就可以全程不推车了。

骑行过程中要注意的是，尽量找到自己感觉最舒服的蹬踏频率，之后通过变速来改变速度，而不是改变自己的蹬踏频率。这对于保持体力、调节呼吸都很重要。体能允许的情况下，稍稍提高踏频会省力一些。左右脚下踏各算一下的话，楼主一般平路上一个呼吸周期一共踏5-7下（四呼三吸或三呼两吸），上坡踏4-5下（两呼两吸或三呼两吸），下坡可以不踏的，此时的踏频大概60-70rpm。

3.2 身体不适

腿部酸痛：好像不多。如果蹬踏，平时也有锻炼的话，应该没有太多无氧呼吸造成的乳酸积累。

背部疼痛：这个比较诡异，目前还没摸到规律，不过下车休息一段时间很有帮助，而且休息过后，即使同样的姿势也不大会复发。

手掌、臀部酸痛：这个是肯定的了，慢慢适应吧。

高原反应：没体会过。不过如果感觉头晕、恶心神马的还是小心为妙。上高原的第一天不要剧烈运动，好好休息。剧烈运动的时候也注意增加换气频率，保证氧气供应。

3.3天气

天气预报准不准呢？60-70%吧，呵呵~ 比较好查到的天气是刚察县和共和县的天气，可以在骑行过程中随时关注。晴天骑车只要注意好防晒中暑问题就好，多喝水不会有问题。主要是雨天会有问题。最近雨水的确很多，很烦人。下雨带来的影响包括视线不佳（对于骑行人和车辆驾驶员都是），气温下降，衣物浸湿造成的失温，路面湿滑，传动系统失去润滑（主要导致变速不畅）。对于良好的车况和体力状况，中小雨中骑行半天是没有很大问题的。但雨大、温度降低等情况下，还是建议搭车好了。最好坚持到上面提到的某个补给站，搭车几率很高，拼车也方便经济。

气温不是很重要的问题，10-20度左右。而且骑起车来基本感觉不到。主要是晒啊~

-全文完-

毛老师

图文并茂，好作业啊

洪水

不错，非常详细的资料，就是住宿点中著名的151基地也没有呀？

蓝面条

楼主人真是太好了，这么详尽，辛苦了！偶收藏了！

蓝面条

不知9、10月份的时候是否还适合骑行？

肯特

天南星写的好作业！
我的260上次用过一次后及束之高阁了{:soso_e115:}

天南星pro

毛老师不姓毛 发表于 2013-8-2 14:00
图文并茂，好作业啊

哈哈，图片打算另外开贴放送了，这里主要是骑行攻略:)

天南星pro

洪水 发表于 2013-8-2 14:02
不错，非常详细的资料，就是住宿点中著名的151基地也没有呀？

老骑友对151基地都很熟，不过路上已经很难看到151基地的牌子了，都是写的“二郎剑”景区，是在同一个位置。新车友还是熟悉二郎剑这个名字吧，估计以后都会这么称呼的。

怪山风

{:soso_e179:}