求助，骑车爬山

雨儿

不求速度，慢慢地骑~骑行中试着调，你就会感觉出来最适合你的了~

uranusatanis

原帖由 yuer_beijing 于 2009-8-24 01:07 发表
不求速度，慢慢地骑~骑行中试着调，你就会感觉出来最适合你的了~

ok，谢谢啦！！！

蓝云

保持踏频在至少在60以上，一般在75-90最好。为了足够的耐力，齿比要稍轻一点的。在连贯的踏频下，动力源源不断的输出。。
另外就是，尽量保持在有氧运动区间（心率不超过最大心率的75%）。简易判断标准是，以用鼻子呼吸就能搞定最好，实在不行就以张小口就能顺畅呼吸来判断，基本也在有氧运动的高限内。

如果连续大口的喘气，说明已超过有氧运动区间，再换轻一级的飞轮，慢慢骑调整下，直到呼吸调整好为止。。

高儿

原帖由 蓝云 于 2009-8-24 11:56 发表
保持踏频在至少在60以上，一般在75-90最好。为了足够的耐力，齿比要稍轻一点的。在连贯的踏频下，动力源源不断的输出。。
另外就是，尽量保持在有氧运动区间（心率不超过最大心率的75%）。简易判断标准是，以用鼻子呼吸就能搞定最 ...

我爬坡基本都用嘴呼吸，可能是习惯问题，不怎么累我也用嘴呀。。

uranusatanis

原帖由 蓝云 于 2009-8-24 11:56 发表
保持踏频在至少在60以上，一般在75-90最好。为了足够的耐力，齿比要稍轻一点的。在连贯的踏频下，动力源源不断的输出。。
另外就是，尽量保持在有氧运动区间（心率不超过最大心率的75%）。简易判断标准是，以用鼻子呼吸就能搞定最 ...

您说的这些我一定要实践！

蚊子

原帖由 蓝云 于 2009-8-24 11:56 发表
保持踏频在至少在60以上，一般在75-90最好。为了足够的耐力，齿比要稍轻一点的。在连贯的踏频下，动力源源不断的输出。。
另外就是，尽量保持在有氧运动区间（心率不超过最大心率的75%）。简易判断标准是，以用鼻子呼吸就能搞定最 ...

这个，用鼻子呼吸。。。太难了吧
我前两天爬妙是左脚一呼，右脚一吸；快到水站的时候是蹬一下呼吸一回合，都是用嘴大口大口喘的哦

我觉得主要是不能往前面坡上看，看了就崩溃，就低头看着两三米远的路面骑就行了，思想要出轨，想想别的开心事。。。

蓝云

如果大口喘气的话，估计持久力就不太好了吧。这个也因人而异。我个人是爬妙只用张小嘴呼吸，可一口气不下车爬完；爬香山马道也要大口喘气，马道太需要爆发力了，所以这样了，妙峰还不至于。。