跑步训练记录：备战马拉松

高儿

原帖由 周星星 于 2009-9-27 08:43 发表
请吸气的时候是嘴鼻同用，两步吸两次气，三步吐气

啊？为什么要鼻嘴同吸啊？上次听丫头说要用鼻子呼吸啊，说我喘的太厉害了

高儿

9月27日

马路7000米，45分钟吧，肌肉和膝盖不怎么疼了

badwei

我最近是鼻子吸气，嘴巴吐气
那天在元大都看见一个猛男，跑的特快，速度得15+
就只用鼻子，不张嘴

大脚丫

9.29，望京体育场跑了1小时10分钟左右，感觉很好，跑完嗓子也不干。

badwei

我一跑嗓子里就有痰，老得吐，跑一个小时以上就没痰了
我上网查了查，据说比较正常

周星星

我说错了，其实我是按跑步节奏，两步吸两下，两步吐两下。多数时候嘴鼻同吸，主要是嘴吐的气。
就用鼻吸气在跑一段时间后可能不够使，得加上嘴

还有　三步一吸，三步一呼　的办法

高儿

9月29日
5000米， 30分钟左右

本来想跑9公里的，出门跑了2公里胫骨前肌就开始僵硬无比，赶紧停下来放松下，又跑了一公里又这样了。。
后面2公里慢悠悠的晃完了就回家了，准备活动做的应该是足够的，可能是一开始跑的太快了吧。。。

高儿

10月11日
跑道 1万米
1小时08分吧。。。

前4千累，4千-8千舒服点，最后2千很爽，跑的快了

春华秋实

楼主真棒，今天我坐在下班的班车上就想，好久没有跑过步了，好想跑跑步呀。

高儿

10月18日

北京马拉松半程，21.0975米,用时 2小时26分53秒

前10公里因为有很多很多人一起跑,所以很轻松,不知不觉就过去了.

从13公里处左腿开始有点疼,有点抽筋的迹象,遇到医疗点就喷点云南白药..

18公里处开始抽筋,不得不走一段再跑,

后面三公里是边走边跑,断断续续,快到终点时,由于激动的提了一下速,再次抽筋,距离终点50米处坐地上揉了半天才冲线,

这次能完成就很不错了,没有进行系统的训练,明年再接再厉,争取跑进2小时(希望很渺茫...)