初学者指南：长距离慢骑--转

大鸟菲菲 · 发表于 2011-11-23 11:30:37

220减年龄算出可能的最大心率，年龄越大此值应越小，同时乘以强度系数，上面猴哥谈到的慢骑为例，应乘以60%，得出的结果为最适应的运动心率，或为减脂心率，（在此心率下脂肪燃烧率最高），而肝糖或肌糖原的使用往往伴随着较高心率，通常接近70%到90，也是乳酸形成的过程，持续时间短暂，冲刺型选手应通过多次循环训练来逐步提高。对于我们，长时间维持在60就可以了，减脂，瘦身，休闲，安全。

高伏 · 发表于 2011-11-23 11:43:07

学习了

大鸟菲菲 · 发表于 2011-11-23 11:47:21

远距离骑行与食物的能量供给是分不开的，体内的脂肪是取之不尽的能量库，我们要善于调动这个能量来源，越是专业的耐力型运动员就越能够在比赛的开始尽快调用脂肪这一系统供能，而我们平时的休闲骑行，只有在长时，长距离下才开始大比例的使用脂肪系统，这也就是很多人说的什么你要跑或骑30分钟以上才减脂肪的原因，其实不然，脂肪无时不刻都在消耗，只是燃烧比率高低之分，越持久脂肪燃烧率越高，但可怕的是这一情况与肌肉量还是有很大的关系，即：肌肉含量越高，脂肪代谢会越快，所以，男骑士们减肥要比姑娘们快就是这个原因，那些不吃饭就去骑车的同志，就更惨了，脂肪被锁定，肝糖在提供能量，所以乳酸产生，疲劳产生，接下来变骑不动了。