码表、心率、踏频、科学训练

nelsonqiao

边走边唱 发表于 2012-10-26 11:04
你骑的真猛，我通勤路上，心率最高也就是最高心率的80%或者稍多，当然都是等红绿灯时顺手测10s然后乘出的 ...

现在的长安街通勤，尤其早上已经不适合练习了，红绿灯时间很长，总是交通管制，现在早上换走北二环和东二环，晚上走长安街，速度可以拉一段，只是北二环天天洒水车弄的湿了吧唧的。这几天通勤共测了三次，169、172、174，以前通勤车没码表更没心率可测，不过应该天天最高心率都是这附近。

nelsonqiao

ershiyihua 发表于 2012-10-26 11:57
这个贴开始变得有点意义有点价值了。首先是肯定楼主使用心率表骑行，但简单的肯定又会让我的回复失去一些意 ...

爬妙只是检验下自己骑车提高情况，很少去单独爬，主要是路况不是太好，坡也不是很长，这个只是检验自己骑行能力的，如果说坡，我还是首推高崖口，顺序是高崖口 - 禅房 - 大村，还有延庆的部分坡，因为基本都比较短，但路况都比妙要好很多。所以我很少去单独爬妙（一般都是几坡连爬，顺便爬妙），所以成绩也不会太好，记得高崖口比赛前特意抽了4个周末都去爬高崖口，第一次55分，第二次52分，第三次49，第四次46（比赛），明显能感到多骑对路况的熟悉对提高成绩有很大帮助，其实那4次我的水平肯定是没怎么提高，但爬高崖口却在一月内提高了9分，妙峰山就没这么好了，一年没去过几次，而且基本都是几个月才去一次，所以，分配体力方面就做的不太好。不过也能感觉到爬妙从90分到80可能不是很难，傻骑就可以达到，但80到70就比较难了（从85到65我用了近三个月的时间，期间共爬过4次妙），如果还想进60内，那各方面就要注意了，首先踏频要练（我爬坡齿比较大，一般上妙都只用大盘），其次需要合理分配体力，不能等蹬不动了才想起降齿比提高踏频，综合种种，要想骑的更快更强，带踏频、心率的码表是个必须品。虽然只是个参照，但使用的人不同，参照的意义也一样有大有小。

回到自行车上也一样，爬妙第一步：分段；第二步：确定每段的齿比与踏频；第三步：确定每段的心率状况与肌肉反应。
这个非常认同，我也是打算这个干的，所以带踏频、心率的码表是我的必须品，刚买了一周多，还没测过踏频，心率也只知道最高的，装兜里没机会看。

nelsonqiao

边走边唱 发表于 2012-10-26 11:19
长安街上跑了两次了，2-6巡航，速度27-32之间，换算踏频最低83，持续蹬踏也挺累，关键是经常遇到情况减速 ...

我通勤27速山地车，90%的时间在用3-6，踏频还不知道，刚买了带踏频的码表，没安通勤车上，周末就知道了，长安街常年通勤，3-6每天最高时速上到47左右，当然是瞬间了，一般长安街路况好时保持在时速38左右，因为就那么点距离，速度再慢可能就训练强度达不到我想要的了。

顺风马

ershiyihua 发表于 2012-10-25 17:23
过于关注一个点，常常会让人走进误区。记录心率当然是很重要的事，但也仅仅是重要而已，跟科学训练捆绑面有 ...

哈哈，运动也要讲机遇，当顺势而为啊。

机遇也可以创造出来，按古人的话，势则，可以为也。

顺风马

我的心率从没超过180，估计180就是最大心率了。全力爬坡时时基本在160左右，估计就是无氧阀值

nelsonqiao

顺风马 发表于 2012-10-26 14:08
我的心率从没超过180，估计180就是最大心率了。全力爬坡时时基本在160左右，估计就是无氧阀值 ...

周末就可以去试试了，按那种粗略的算法，220-34，我大概是186，但我估计也是180左右。

也述尧舜

踏频可以算出来，我的码表没有踏频，都是算的，公式如下：

时速＝踏频×60分钟×牙盘/飞轮齿数比×2.133/1000

2.133的单位是“米”，是700*23c轮子的周长。

也述尧舜

我的最大心率是220-46＝174，我一般都用165以下跑，跑顺了30公里时速的心率才是130；
我试这到过49公里时速，心率就达到230了，赶紧就下来了。。
我每星期跑三天40公里，主要的指标是均速，从开始的25到最高29，最近基本稳定在26以上~28以下，我准备过了冬再增加运动量了。。

没说明白

也述尧舜 发表于 2012-10-26 20:49
我的最大心率是220-46＝174，我一般都用165以下跑，跑顺了30公里时速的心率才是130；
我试这到过49公里时速 ...

也述看我新帖：http://www.fengyunbike.com/thread-52228-1-1.html{:soso_e120:}

也述尧舜

南宫先生 发表于 2012-10-26 21:10
也述看我新帖：http://www.fengyunbike.com/thread-52228-1-1.html

南哥又吓唬人啦～～～～{:soso__3943448463613330755_3:}