公路車妙峰山首測之 買一送一

风云-西瓜

不做分母 发表于 2013-8-5 08:46
還不夠殘暴！    想進步就必須對自己狠一點！

还要狠? 比比谁先把谁干死吗? 哈哈哈
每次爬妙都无耻的使用25T的路过{:soso_e117:}
分母哥v5, 新人求带!

悟 空

2趟，我擦

三人行

牛逼，第二次都比我第一次要快不少

不做分母

ershiyihua 发表于 2013-8-5 09:59
客气了，我也只是仅从文字上来看的，你目前的修为在普通车手中已经很强了，再强付出的就不是一星半点了。
...

我現在的狀況就是，爬坡儘量不降齒比，哪怕速度很慢。目的就是訓練腿部力量，因為我覺得自己體重不大，力量上明顯比那些大體重的選手差很多。
心率的問題，正如你所說。最大心率回憶下，基本處於坡度最大的過程中。感覺自己還可以上升到170，但是可能會比較難受。
平時我以在家騎滾筒騎行臺為主，目前的訓練模式為：一次20分鐘，每天2組。共40分鐘。一周2-3次 。其中，53 /15 騎5KM ，之後53/14騎10KM，53/13騎5KM，其中53/13的最後階段，搞4次各500M的衝刺，與500M正常騎行交替。之後休息大概5分鐘；然後再進行第二組，53/13騎5KM，53/12騎5KM（包括500M間歇2組），53/11騎2KM（包括500M間歇2組）.最後進行2KM的放鬆，齒比逐漸降低。
週末再進行一次強度較大的活動。

請問仁兄，接下來我該怎麼訓練呢？

爱山乐水

分母V5！{:soso_e179:}

不做分母

摩托日记 发表于 2013-8-5 10:14
分母啊QS啊

{:soso_e120:} 差得遠呢  

不做分母

风云-西瓜 发表于 2013-8-5 12:40
还要狠? 比比谁先把谁干死吗? 哈哈哈
每次爬妙都无耻的使用25T的路过
分母哥v5, 新人求带!

下次一起只用21飛，慢慢就適應了。{:soso_e120:}
我們不是一直以虐死自己為原則嗎？{:soso_e113:}

峰回路转

{:soso_e179:}{:soso_e179:}

不做分母

悟 空 发表于 2013-8-5 12:47
2趟，我擦

{:soso_e120:} 你也行哦

不做分母

三人行 发表于 2013-8-5 12:51
牛逼，第二次都比我第一次要快不少

哈哈 慢慢練都行的