骑得又快又远的秘诀

阿虎

    有些骑友问速度练习该如何转化为一日的骑行？ 很多时候你都有机会和别人编队骑行。如果你想要借助跟车来达到最短的时间，那么就必须能够跟上他们的速度，方法就是经常变化你自己的速度。如果说你想自己实现最短的时间，那么你就要保持最稳定的节奏。

    无论是爬山还是骑公路一定要努力，因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。

    【如何提高你的长距离骑行技术】

    1. 骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。

    2. 每周至少做三次速度练习 （间歇、训练赛、计时赛）

    3. 每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。

    4. 经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。

    5. 在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。

    6. 除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键

    7. 选择流食而不是固体食物，特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。

    8.  保持全年的良好状态，打败年龄的影响。

    另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶；注意防侧风和观察路上行人，不与行人抢道行驶，超越行人或骑自行车人时加倍小心，并保持安全距离；发现路边行人或骑车人异常时，立即停车。

林老师

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品茗

我就是在通勤中训练自己的。

毛老师

嗯学习一下，争取提高

国安是冠军

可以试试

毛老师

人生品茗 发表于 2013-10-31 17:19
我就是在通勤中训练自己的。

嗯坚持通勤还是有效果，起码能保持状态

品茗

毛老师不姓毛 发表于 2013-10-31 17:34
嗯坚持通勤还是有效果，起码能保持状态

我的做法是：一是每天坚持通勤骑车锻炼，逐步提高体能，一天不练自己知道，二天不练行家知道，三天不练大家知道。本人每天上班通勤单程17公里，用时40至45分钟。前10分钟用于热身，使用较小的齿比、较高的踏频，速度在20至25之间。中间的30分钟，使用较小的齿比练踏频，使用较大的齿比练力量、道路条件允许练冲刺，也许还有摇车等，根据当时的情况交替使用，速度一般30左右。最后5分钟做放松运动，使用一个感觉不费劲的齿比，速度在20公里左右。二是如果骑行一天，关键是把握节奏，骑行过程以感觉不怎么累为原则。就我个人而言，以山地车为例，前3后5的齿比我能骑30左右的速度，使用前2后6的齿比也能骑30左右的速度，但前者要比后者感觉费劲，所以长距离骑行我一般使用后者。三是通过自主训练，提高踏频，能够使力量持续平均输出。四是骑行过程中，要保持良好的心态，不要与他人较劲，按自己的节奏骑，能跟则跟，不能跟就在后边骑。

毛老师

人生品茗 发表于 2013-10-31 17:45
我的做法是：一是每天坚持通勤骑车锻炼，逐步提高体能，一天不练自己知道，二天不练行家知道，三天不练大 ...

你这路看来还挺好走啊，我从北四环，单程不到14km和你用的时间差不多

纵横骑摄

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八斤

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