三铁教室：铁人三项的第一步

陈诚

三铁教室：铁人三项的第一步开放水域（上）by 许元耕

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3137

本文由Featherlight 三铁选手杨志祥协力编辑

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铁人三项运动越来越热门，不管是奥运标准级的51.5 ，或是长距离的113 、226 都吸引不少爱好者的投入，每场比赛不管是参赛选手或是观众，总让假日有了那么点不一样！就算没有比赛，铁人爱好者也都会一同切磋，期望在下一次的比赛拿下更好的成绩！
许多人想投入三铁运动，却迟迟没有动身，最大的问题应该是对开放水域的恐惧！所以第一篇的三铁教室，将以开放水域为主题，期盼大家跨出进入三铁的第一步！

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开放水域的不确定性，令许多想踏入三铁的爱好者有些却步

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现在读者可能产生怀疑「阿耕有玩三铁吗？怎么教我们游泳阿！」。是啊！笔者虽然比过2010 年的爱河铁人三项，但成绩是差强人意的2 小时44 分，游泳项目更罩门，花了半小时才完成，由我来讲如何练习似乎毫无说服力！所以这次请到了Featherlight 铁人队的年轻选手杨志祥来讲解有关开放水域的练习、适应以及心态调整！

(c) 杨志祥

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/training/3137 FSA Featherlight 铁人队
年龄：21 岁
就读学校：台北市立大学 水上竞技系
身高：174 公分
体重：66 公斤
2010 、2011 IRONMAN TAIWAN 70.3 分龄组冠军
全国大专院校运动会 铁人三项公开组铜牌
全国运动会铁人三项 彰化县代表选手
铁人三项开放水域的难处：
开放水域令一般爱好者却步的主要原因在于无法碰地，加上视线也不像室内游泳池那么透彻 ​​，也没有地上的标示黑线可以确认游泳路径，在无法确认方向的状况下，很容易越游离终点越远！如果碰上海泳，一波又一波的浪潮，更是容易打乱泳者前进的节奏，在定位上也增添了挑战性！
而开赛下水「百花齐放」的状况之下，很有可能和其他泳者有肢体上的碰撞，甚至泳镜因拉扯而脱落，突如其来的状况，就算是体力充沛的选手，在第一次参赛时若没有一定的心理准备，也会让成绩大受影响！

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铁人三项开赛下水时，岸边总是惊呼连连！

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如何利用室内泳池的练习模拟开放水域以及比赛开赛时的状况：
毕竟要用开放水域进行练习是有难度的，也会碰上一些自然的变因，但这可不代表在室内泳池内就无法达成这些训练，志祥教练教大家如何运用室内泳池，来提升开放水域的游泳能力！

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利用室内泳池也可以训练开放水域的游泳能力！

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< 定位练习>
在室内泳池练习时，可以用正常自由式划手，每6 次划手搭配1 次正面抬头自由式，持续50 公尺，练习在开放水域时，正面抬头自由式的稳定性，( 注意：不要在确认行进方位时换气，因为正面抬头换气时，若碰上浪潮，反而会造成呛到的情形)


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利用正面抬头的方式来确认方向及方位。

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另外也可以利用没有放置水道绳的泳池，尝试眼睛闭起来游，初期以20-25 公尺的距离为目标，看看自己是否能游成直线，如果25 公尺的距离没有问题，再逐渐把距离渐渐拉长，一来可以增加自己在开放水域时游泳的稳定性，二来也可能提升在不稳定的环境中冷静面对的心理素质！

< 集体练习>
可以找三五好友在同一个水道里，同时出发、加速，模拟比赛出发时人多混乱的场面，这个训练主要是提升在群体中游泳的能力，因为在大部分的练习当中，都是个人练习，如果旁边有其他选手，可能会影响自身节奏，藉由这样的训练，克服旁人的影响，掌握自己的节奏。

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当然也可以借此练习一下近身的肉搏战，虽然这个训练很残酷，但对于初学者来说，却有很直接的效果，可以增加游泳时身体的对抗性，避免在比赛中，被旁边的选手揍到一拳，因而惊慌失措打乱节奏！

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林老师

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毛老师

猛人啊

中年老刘

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布衣妇

叹为观止

化石

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老猴

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笑熬浆糊

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书子

比赛的时候被别人踹是经常的，你也会踹到人家。

软饭硬吃

羡慕嫉妒恨啊 呵呵