三铁教室：铁人三项的第一步(2)

陈诚

三铁教室：铁人三项的第一步(2)
开放水域（下）
by 许元耕

单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/knowledge/3185
上一回的三铁教室介绍了开放水域的特色，以及室内泳池的运用。这篇将以实际的开放水域练习为主轴，并请Featherlight 铁人队的志祥给大家一些赛前调整的小秘诀！
杨志祥
FSA Featherlight 铁人队

年龄：21 岁
就读学校：台北市立大学 水上竞技系
身高：174 公分
体重：66 公斤

2010 IRONMAN TAIWAN 70.3 分龄组冠军
全国大专院校运动会 铁人三项公开组铜牌
全国运动会铁人三项 彰化县代表选手
  
实际利用开放水域进行训练

当累积一定经验之后，就可以到开放水域进行练习，但开放水域要先注意天候状况，并携伴参加（携伴参加可不是指家眷或是男女朋友喔！）是希望大家在进行开放水域训练时避免独自前往。 志祥教练，建议可以请经验老道的三铁同好同行，一来可以有经验上的传授，二来也比较能掌握水域的安全状况！而对于开放水域还不熟悉的初学者，可以携带鱼雷浮标，在发生紧急状况发生时，可以有多一层防护。
在练习开放水域时，应将重点放在定位能力及适应水性，而不是训练的距离。基础的耐力应该是在室内泳池做磨练！
可以找到一个距离大约100 到200 公尺的目标物，实际演练在室内泳池练习的确认技巧( 划手6 下抬头1 次) 。到达目标物后再折返，初期进行训练时，不宜离开岸边太远，目标物的距离可以随着经验累积而渐渐拉长。
另外抬头确认目标物的频率，也可以随着技术纯熟，慢慢变成划手8 下抬头1 次依此类推，因为抬头时会使速度减慢，所以抬头次数越多，速度也会受到影响，但是确认定位方向的频率越频繁，对于方向的准确性也会越高，所以也要视自己的能力来调整划手抬头的次数，藉由开放水域的实际训练，找到最适合自己的节奏。
面对比赛的心理调整
赛前最好可以提前一天就到比赛会场，确认场地的安排、比赛游行的方向是如何行进，如果场地有开放下水的话，一定要下去试游看看，感受一下实际水温，轻松的照着路线游一下（当然不用游完全程，只要让自己心理有个印象即可），看完方向后可以注意一下下水点和上岸点，并实际走一趟，检视地上是否有需要注意的地方，因为上岸时是赤脚的状态，加上比赛节奏非常快速，很容易在上岸时发生受伤的情形。

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比赛前一天实际下水适应一下，可以帮助缓解第一次比赛的压力！

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到了比赛当天，开赛前先做好足够热身，到下水的地方再次确认，并在脑中模拟一次比赛的路径及过程，在心里做好准备，如果对于开赛混乱场面会有恐惧的选手，可以选在最旁边的位子出发，虽然游泳距离会稍长一点，但可以避免掉很多的碰撞和肢体接触，也可以选择晚个10 秒钟再下水，避开开赛时的混乱，按照自己的节奏出发。
下水之后可以沿着主办单位设置的浮球来行进，一来可以更容易判断方位，二来万一遇到紧急的状况时，也可以就近找到周边的浮球作休息或是求救。
另外，志祥教练也建议第一次接触铁人赛事的玩家，除非有很足够开放水域游泳经验，不然不要从海泳开始，海泳难度较高，可以从以湖泊或是河川做为游泳场地的赛事开始，例如高雄的爱河以及宜兰的梅花湖，都是很适合当成第一次接触铁人的赛事。如果对自己的泳技真的没什么自信，也可以从距离较短的半程赛起步，开始享受铁人自我挑战的乐趣。
藉由两篇文章来讲解三铁的第一个考验< 开放水域> ，但一切都只是纸上谈兵，有兴趣的朋友，赶快加入铁人的行列吧！但在认真练习的同时，也别忘了开放水域的危险性，注意安全才能够有更好的训练效果喔！
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老猴

{:soso_e100:}

毛老师

好猛，只能膜拜

林老师

好棒

铿锵玫瑰

“慢慢变成划手8 下抬头1 次”，学习了明儿练练。