2014大巍圆梦铁三第一年训练记录！

大巍

1月8日，股四头肌训练，绑沙袋抬小腿1小时
1月9日，感觉感冒有点加重，停休一天
1月10日，游泳2500，正常游2000，手板500；股四头肌训练，绑沙袋抬小腿1小时按照0.5小时算强度；腹肌撕裂者
1月11日，股四头肌训练，绑沙袋抬小腿1小时按照0.5小时算强度
1月12日，游泳2000。1500正常游；500手板，感觉手板对于纠正动作和肌肉力量练习都很有帮助，近期打算加强手板训练。
1月游泳16公里，骑车0公里，跑步0公里，快走9公里。

大巍

周一至周三游泳馆闭馆3天，天气还不错主要以健步走为主保持有氧减脂。因为平时上班每天需要走累计5公里（家到车站1.3KM，坐车，车站到单位1.2KM，往返）这种间断性的走感觉达不到锻炼的目的，所以我只记录单次超过20分钟以上的运动。
1月13日，健步走4公里；股四头肌训练，绑沙袋抬小腿1小时按照0.5小时算强度；腹肌撕裂者
1月14日，积木操15秒1组，20秒2组；25秒2组；30秒1组。靠墙静蹲3分钟3组。
1月15日，健步走2.8+3.5共6.3公里；腹肌撕裂者；靠墙静蹲3分钟*2、4分钟*2；拉伸、放松髂胫束
1月16日，游泳1500。听月亮哥的建议打算纠正动作。200热，500体会2组，300放松。今天想找点感觉可是总是感觉很别扭找不到感觉，主要注意了推水的动作，25米的池子划臂总是在17下，感觉离大家说的14下还有很大差距，需要高手指点。回家先找点视频看看。今天游泳郁闷了，唯一高兴点的事就是有一位老哥大约有将近一个月没见面了，今天见到我说我又瘦了，能看出点腹肌和“小蛮腰”了，看来这段时间减重和坚持腹肌撕裂者没有白练啊。晚上回家准备靠墙静蹲和平板支撑。
1月游泳17.5公里，骑车0公里，跑步0公里，快走19.3公里。

太空翼

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大巍

1月16日，晚上又靠墙静蹲3分钟*2、2分钟*1；平板支撑2分钟*2、2分15*1、2分半*1
1月17日，今天是长走日，快步走早2.8+中1.8+晚7.2共11.8公里。最后7.2公里是今年走得最长的，配速9.5左右，走完感觉还可以，走完赶紧拉伸放松，走后第三天感觉左小腿肌肉有点疼；晚上感觉腰有点顶不住了，做了半组腹肌撕裂者。
1月18日，休息。
1月19日，腹肌撕裂者。靠墙静蹲3+3+2。
1月游泳17.5公里，骑车0公里，跑步0公里，快走31.1公里。

吴总监

太强了

大巍

疯行 发表于 2014-1-20 10:25
太强了

多谢疯行支持，我这跟那些铁三前辈比还差好远哪！

大巍

1月20日，健步走共10.1公里2.5+7.6（65分钟8.38配速，前段走，半小时后采取跑走结合，跑1分钟走2分钟）。
1月21日，游泳2000:200放松500*2主要感受胸前推水动作500*1感受前伸抱水动作300放松。
1月22日，游泳2000:200放松500*2主要感受胸前推水动作500*1感受前伸抱水动作300放松。昨天练得感觉比较累，晚上也没休息好，今天游了一会就感觉累了。
1月23日，经过前一段时间的健步走，今天打算采取跑走结合的方式试试膝盖的反应。也算为1月增加一些跑步的数据。30分钟，4公里。前500米走路热身，后面采取走2分钟跑1分钟的方式。目前膝盖还没有不良反应。
1月游泳21.5公里，骑车0公里，跑步4公里，快走41.2公里。

吴总监

大巍 发表于 2014-1-23 15:55
多谢疯行支持，我这跟那些铁三前辈比还差好远哪！

腹肌撕裂者能跟上节奏也算是够狠了

大巍

疯行 发表于 2014-1-24 00:52
腹肌撕裂者能跟上节奏也算是够狠了

之前我也不行，大不了累了就歇会，然后再跟着做，坚持一段时间久好了。现在我就是把腿太直跟他数数节奏轮流抬起那节差几个不能坐满，其他问题都不大了。坚持还应该是最重要的。

大巍

1月23日，晚上又练了腹肌撕裂者。靠墙静蹲3+3+2.
1月24日，游泳1500。300放松500夹板300，400体会手脚协调。前一段时间一直想纠正动作，反复看孙杨的录像，主要是手脚的协调，我以前老是探右臂的时候打右腿，探左臂的时候打左腿。后来感觉这样完全是身体拧着劲，所以买了八字板打算先从夹板找平衡，过度到手脚协调。今天正好碰到一个高手，让他帮我看看动作，我之前的自己感受的缺点在他哪也得到了印证。其实以前也注意到了，就是自己对自己要求不高也就没有及时改正，这回有训练方向就好了，估计手脚协调练好后两侧呼吸应该也可以协调了。
1月游泳23公里，骑车0公里，跑步4公里，快走41.2公里。