2014大巍圆梦铁三第一年训练记录！

赵飞燕

大巍好样的！ {:soso_e179:}{:soso_e163:}        姐就看好你～




                           

赵飞燕

                                                

赵飞燕

不过也要注意多喝水（现在气候干燥），多休息呦～

骑仕独行

大魏加油。{:soso_e179:}

大行60

不如开春来个风云马拉松{:soso_e182:}

大巍

赵飞燕 发表于 2014-1-24 09:45
大巍好样的！         姐就看好你～

多谢！您抬爱了！

大巍

骑仕独行 发表于 2014-1-24 10:29
大魏加油。

多谢朋友鼓励！

大巍

1月25日，今天的天气格外好，不好好锻炼一下有点愧对自己。无奈上午单位加班，不能跟党版、刘哥、淡定、中尉的活动，但也把骑车列入今天的训练计划。早上游泳2000:200热500八字板500*2手脚配合300放松；下午2014年第一次骑行，速度不敢太快，慢慢适应，毕竟快3个月没骑车了。21公里44分钟。这段时间的康复训练还是有效果的，左膝以前每圈蹬踏都会有弹响的感觉，现在没有了。之后又陪孩子玩了会儿，她骑车，我慢跑30分钟3公里，还没快走快。今天也算完成一个超迷你铁三吧。回家腹肌撕裂者一组。
1月游泳25公里，骑车21公里，跑步7公里，快走41.2公里

大巍

1月26日，早上健步走40分钟4公里。傍晚跑走结合44分钟5.8公里，跑完之后膝盖没有什么不适的感觉，下周还是稳定在这种跑走结合的训练模式，跑3次吧。膝盖还要通过长时间的测试我心里才踏实，如果这样坚持1个月还没有问题的话，我就可以踏踏实实的正式开始训练了。
1月27日，早上做了一组稳定跑步脚步的训练，3个动作。然后靠墙静蹲5+4+3.晚上和朋友一起游泳录像，相互帮着看动作，我还主要是适应手脚协调，录像中发现自己左右手入水角度不一样，我是右侧换气，左手入水稍高点，右手偏低。在游时感觉自己已经很费力了，可是看录像感觉效率很低，没用劲一样。就算1000的量吧
1月28日，早上继续找跑步的感觉，跑走结合41分钟5.65公里
1月游泳21公里，骑车21公里，跑步18.45公里，快走45.2公里

大巍

1月29日，昨天又看了看自己游泳的视频又看了好几遍孙杨游泳的视频，今天主要感受右手入水角度，探肩、前交叉、放慢节奏的感觉。下水先是200热身，明显感觉两次打腿手脚配合适应很多了，比较自然，但是感觉速度没有提升。后来八字板500*2体会手臂动作，由于是前交叉放慢节奏，25米短池基本15-17下，最好一次14下。最后又练了50*10的间歇，感觉前25还可以，后25有些吃力。300散游放松。一共2000。游泳希望有高人指点啊。
1月游泳23公里，骑车21公里，跑步18.45公里，快走45.2公里