2014大巍圆梦铁三第一年训练记录！

太空翼

这毅力,让人佩服.

大巍

太空翼 发表于 2014-1-29 10:06
这毅力,让人佩服.

多谢鼓励，毅力还是差点，最近就没怎么进行力量训练，有点犯懒了。{:soso_e120:}

大巍

1月30日，跑走结合30分钟3.9公里。体会太极跑的感觉。跑完后称体重是82.2公斤，马上要迎来春节假期了，还打算出去转一圈，各种生活不规律，希望节后不要涨太多赘肉。祝各位新春快乐！马年大吉！
1月游泳23公里，骑车21公里，跑步22.35公里，快走45.2公里

大巍

1月31日（大年初一），做了一组腹肌撕裂者。
一月剪短总结：总共训练时间30小时51分，其中游泳10小时7分；自行车44分；跑步2小时55分钟；其他（主要是健步走、核心肌群、腿部肌肉的训练）17小时5分。训练距离：116.55公里，游泳28公里；自行车21公里；跑步22.35公里；健步走45.2公里。一月主要减脂、训练腿部力量，适应跑步感觉。游泳主要修正动作。二月计划，将体重减到80公斤，游泳主要把动作拆分着练，练习打腿、划臂、手脚结合；骑车慢慢适应争取能骑过200KM；跑步继续找感觉，初期采取跑走结合的形式，争取月底可以一口气跑下5公里，主要看膝盖的反应。

大巍

2月5日，春节期间和家人团聚，正常的训练节奏被打乱在所难免。而且带家人出去上山西转了一圈，山西的空气质量也不太好，也没跑成。所以只好停训几天，体重大约涨了3-4斤。初五晚上回京，初六早上来游泳，过节期间游泳的人少，池水也清澈很多。好久没游了，适应恢复训练，200热500*2夹板300正常体会动作。晚上腹肌撕裂者。
2月6日，坚持要把春节的赘肉减掉，骑行台50分钟，前10热身35正常5放松，起到一般码表没电了，估计骑了20公里吧，主要控制好踏频，让膝盖慢慢恢复、适应。
2月7日，游泳训练，200热，500*2夹板继续感受手臂动作，今天专门练了打腿300，以前没想练打腿，一是感觉腿部力量够好，二是感觉主要练好手，腿要给后面的骑跑留着，今天练完打腿感觉对游泳还是有帮助的，这段时间准备每次练300.然后500放松再体会动作。总共2000。
2月8日，游泳训练，200热，500*2夹板继续感受手臂动作，主要体会右手入水角度，前交叉和移臂时手贴近水面，夹板大约16-17下道边。打腿200，累得要死.然后300放松再体会动作。总共1700。晚上腹肌撕裂者。
2月游泳5.2公里，骑车20公里，跑步0公里，快走0公里

大巍

2月8日，晚上跑走结合38分钟6公里，这次跑得比较多走也就走了1公里，慢慢找上身前倾，胯部带动大腿的感觉，膝盖无异常反应。
2月10日，游泳训练，300热，500*2夹板继续感受手臂动作，主要体会右手入水角度，前交叉和移臂时手贴近水面，I型划水，夹板大约16下道边。打腿100，累得要死.然后300放松再体会动作。总共1700
2月12日，游泳训练，300热，500+500+300夹板，300放松，总共1900。今天碰到一个河南姓黄的大哥，来北京办事，游得飞快，间歇过程中我也让他给我看了看动作，他给我指出3点：1、头部起伏较大，改进方法是在换气后不要把头扎进水里太多（这与我这两天练的右手入水角度问题正好是一个系列的）调整后感觉有明显改善，之前在录像中也发现自己有这个头扎太深的毛病就是不知道怎么改，调整后感觉左侧也可以换气较为舒服了，以后还要加强练习。2、推水效果不明显，这个可能是力量不足的缘故，我打算加上皮条的训练项目。3、打腿腿分的比较大，他看我时我是夹着板游的，这个也是我感觉不太明显的，以后慢慢解决，先改进前两项吧。
2月游泳8.8公里，骑车20公里，跑步6公里，快走0公里

大巍

2月12日，自行车，骑行台有氧恢复，60分钟26.4，注意提拉动作，膝盖无异常反应。踏频经常保持在80左右，上不去啊，现在就是慢慢恢复吧。腹肌撕裂者，现在感觉做腹肌撕裂者没有什么感觉了，是不是肌肉有记忆了，可以要考虑换点别的方式练练了。今天训练2个多小时，这是要恢复到节前训练的节奏啊。
2月13日，游泳训练，200热500游500夹板500夹板两侧换气100打腿200放松，总共2000。继续体会昨天说的头部位置不要太低，同时注意右手入水角度，后来还尝试了夹板两遍换气，有个意外收获就是体会到了左手推水有所加强、右手出水后有点甩到前边的感觉。
2月14日，拉皮条，左手40*4右手40*2解决肌肉左右不平衡问题，左手要加强锻炼。
2月15日，游泳训练，200热500*2夹板500夹板两侧换气100打腿200放松，总共2000。
2月17日，游泳训练，200热500*2夹板500夹板两侧换气100打腿200放松，总共2000。跑步训练，跑走结合39分钟6公里。走得同样比较少，不超过1公里。
2月游泳14.8公里，骑车46.4公里，跑步12公里，快走0公里

大巍

2月18日自行车，昨天跑步有点腿部肌肉酸疼，今天骑行台排酸，47分钟20公里，踏频71，心率104.腹肌撕裂者
2月19日游泳训练，200热500*2夹板500夹板两侧换气100打腿200放松，总共2000。跑步训练，空气质量不错，有氧排酸，慢跑35分钟5.5公里。
2月20日游泳训练，200热500*2夹板500正常游，部分时间体会两侧换气100打腿200放松，总共2000。感觉动作有所改进，但速度没有提升。
2月22日游泳训练1900，200热500夹板400*3正常游，感觉要感冒。
2月25日游泳训练1500，200热500夹板400*2正常游，感冒了，主要体会动作，加上适当活动下身体，北京这破天什么时候能好啊！
2月26日游泳训练2000，200热500夹板500*2正常游300放松，手脚配合有了改善，感觉速度没有提升。
2月27日北京连续一周的雾霾天气终于过去，抓紧时间开始户外运动。晨跑5.4公里用时33分钟。自行车通勤22公里
2月28日中午和表弟一起跑走结合6.9公里用时60分钟，主要是聊天了，他用益动，我的表1.1KM他的益动1KM，不知道谁的表准。他的步频比我快，正好跟着他我可以很轻松的找到步频的节奏。都是铁三爱好者啊，今年他报了北京的半铁。
2月游泳24.2公里，骑车88.4公里，跑步29.8公里

大巍

二月简短总结：总共训练时间19小时57分，其中游泳11小时35分；自行车3小时27分；跑步3小时25分钟；其他（主要是健步走、核心肌群、腿部肌肉的训练）1小时30分。训练距离：142.4公里，游泳24.2公里；自行车88.4公里；跑步29.8公里。二月受到过节长假生活不规律和北京连续一周的雾霾影响，训练规律被严重打乱，积极性也远不如1月了，之前制定的训练目标没有达到，游泳主要修正动作，体重基本维持在82公斤左右，最值得庆幸的就是跑步的感觉越来越好。3月计划，将体重减到80公斤，游泳继续练习打腿、划臂、手脚结合，主要是增加打腿和手脚结合；看天气，骑车慢慢适应争取能骑过300KM；跑步继续巩固前期感觉，逐渐加量，争取月底可以一口气跑下8公里。

大巍

3月1日游泳1500.200热500正常600夹板200腿；自行车30公里约1小时20分钟
3月2日游泳1800.200热800正常600夹板100腿100放松。跑步6.5公里用时37分钟，体会提高步频的感觉，全身状态良好。腹肌撕裂者
3月游泳3.3公里，骑车30公里，跑步6.5公里