2014老黑熊的锻炼日志：我是个已完成标铁的胖子！

许显涛xuxu

铁三让人 沉迷啊 哈哈  加油了

布衣妇

老黑熊 发表于 2014-2-18 23:12
1月2日
矿大大操场 快走10公里
本来，铁三应该是跑步10公里，但那时的我别说10公里，就算1公里也够呛能跑下 ...

老黑熊你太棒了{:soso_e179:}科学锻炼别受伤{:soso_e163:}

林老师

{:soso_e179:}洗干净该上屉了，熊掌

玻璃狮子

我表示都惊呆了，老黑熊，挺你噢~~~

小V家的娜娜

老黑熊 发表于 2014-2-18 23:12
1月2日
矿大大操场 快走10公里
本来，铁三应该是跑步10公里，但那时的我别说10公里，就算1公里也够呛能跑下 ...

怎么到2日就没了

老黑熊

1月7日
游泳2000米
还是在地大，单位开会实在是无趣，于是下午找个理由就回家了。依旧是先游个1500米然后休闲游。但这次因为泳道里有不少人，所以没游开。1500米的时间比上次还多了1分多。不过对水的感觉还是不错的。

老黑熊

1月8日
跑走1:1，总计4公里
因为前一天游泳把深水证忘在了游泳馆，这天过去取回。路过地大的大操场，琢磨我铁三那揪心的跑步10公里怎么搞。虽然验证了快走也能达到完赛时间，但那时没有考虑换项时间的。所以提高这项成绩，为换项争取时间至关重要。我初步的计划是，跑一半走一半，正好操场是400米一圈，跑一圈走一圈看看成效吧
结果才开始轮换到第2个跑400米，两条小腿就酸涨得十分难受。因为有手机记圈计时，发现第3个走400米时，速度只有4分10多秒，而跑的时间也从一开始的2分40秒内增加到了2分50秒以上。看这样的趋势，而且小腿是越来越难受。担心受伤，4公里后停止跑步了。总时间33分30秒，尽管按比例来算是可以在1小时25分内完成10公里，但我心里十分清楚，后面的6公里想保持这个速度有些困难。
回到群里与第三连的其他队友交流这种情况，得到的反馈是：
第一，我体重太大，主旋律还是先减重再说。
第二，经常不运动容易受伤，尤其是我还没做准备活动。
第三，鉴于现在这样的情况，天冷的情况下，建议我还是先别练跑了，以免拉伤肌肉。

玻璃狮子

很久都没有跑过步了，想想都害怕，老黑熊，加油！

老黑熊

1月9日
地大游泳2500米
因为之前一天的跑走，肌肉酸痛。为了缓解，于是采取游泳放松。唯一值得一提的就是期间因为一次超车，搞得左脚抽筋，结果我硬是没减速，生生靠蹬腿给崩回来了。

老黑熊

1月10日
奥森快走10公里
这天正好是风云徒步板块组织个活动，奥林匹克森林公园的快走。我吃亏在对那边不熟，结果出了地铁口转了将近半小时也没找到卖吃的的地方。没辙，过去集合饿着肚子跟走吧。
他们的活动计划是走5公里的圈，能坚持的走2圈，不能的一圈就撤。他们的快走果然很快，头1公里还能离着10多米跟上。到后来过了2.5公里的标示后，连续几个或许别人看来不起眼的小缓坡，却让我的速度下来了。而且双腿开始发酸了。反正前面也看不见他们人，索性就放慢步子，走完一圈，考虑要不要再走呢，看着公园的门正要关闭，赶紧钻了出去，往南走到大屯路，步行回家。总计有那么10公里的路程吧。这次一来一开始跟着他们那些经常快走的走，初始速度虽快，但因为没经验没锻炼，逐渐就被甩开了。而且也导致体力损耗较大，外加没吃饭。没具体算时间，但奥森里面的5公里可以确认是在50分钟内