三夫铁人赛------八周打铁日记

小V家的娜娜

加点儿力量和核心训练就更好了，几个月没练的飘过{:soso_e120:}

道明三

第五周日记已更新于维持体能，本周小结
1.游泳用馆内大表自测1500用时30分钟。
2.自行车通过参加幽州峡谷彻底知道差距有多远，虽然原来也知道离很远。{:soso_e110:}
3.跑步本周晨练较多，感觉早晨明显没有状态，看来我还是适合晚间跑。
4.听取了娜娜姐的指导，增加了核心力量训练。日记没记，主要是记不住。

道明三

第六周日记已更新于密集训练，本周小结
1.游泳本周基本为间歇变速游。
2.自行车继续练习30秒加速间歇骑。
3.跑步本周配速还是很慢，继续练吧。
4.核心力量训练---深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹等。

道明三

三夫赛实地探路大致为（仅限参考）---游泳项水面比较平静、自行车 游骑换项到CP4为起伏路，CP4到CP3基本平路，CP3到小东沟村缓上，过了小东沟村不远就一路下坡到换项区、 跑步 换项区到CP6为山间水泥路段，前上后下路况且上下坡度都很大，过了CP6就是柏油平整马路了，自我感觉跑步路段有难度。

道明三

第七周日记已更新于减量训练，本周小结
1.游泳 第一次在公开水域游，恐惧感倒没有，但和游泳馆完全不一样，基本不能锚定方向和目标，偏差太多，今后要加强这方面的训练。
2.自行车本周因下雨和雾霾因素只骑了一次，无什么进步。
3.跑步本周合练时首次5公里跑进25分，其他时候还是老样子，只是稍微感觉跑完不是太累了。
4.核心力量训练---深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹等。
5.今天参加130自测，总体只能用自我突破来安慰和鼓励我槽糕的成绩。