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【小贴士 】骑行后如何饮食？
最近各地区的比赛比较多，很多骑行完的车友对吃还是很随意，现在来告诉大家~骑行结束后如何饮食？
运动后补充蛋白质
骑行后补充蛋白质，有助于肌肉生成、代谢及修复，如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋等，或者市面上售的乳清蛋白产品，纯的蛋白质更好吸收，低热量、高蛋白质与脂肪，帮助修复肌肉。
此外建议吃具有抗氧化效果的维生素C和E，能消除运动时因耗氧量增加所产生的自由基。富含维他命E的食物有坚果类的杏仁、花生、核桃等。维他命高的食物有柑橘、猕猴桃、苹果等。还可以喝新鲜榨的果汁，可提供抗氧化物（植物多酚）和维他命C、维生素B群，是蔬菜水果中特有的营养，且含糖好吸收，也可补给热量、消除疲劳感。
切记骑行之后暴饮暴食
骑行太晚回来，切记暴饮暴食，利用大量运动当做借口吃掉很多东西，摄取太多会影响睡眠并且储存脂肪。尽量少吃，可以是上面有豆类或者鸡蛋的吐司，自制的豆类和蔬菜的汤搭配面包，寿司搭配鲜果奶昔或者优质罐头。
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发表于 2015-12-10 23:28:15
