我骑车预防膝盖疼的一点体会！

wsyzzyh · 发表于 2012-2-12 23:48:17

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:[025]我的体会就是每次骑车事先需做到以下几点就能有效预防膝盖疼：

1、每次出行前一定要做充分的准备活动，时间大于5分钟，重点是膝关节、髋关节和腰关节，所谓磨刀不误砍柴工就是了。这一点大家一定要切记！
2、每次骑行刚开始的2-3公里一定要缓慢，然后需有一个由慢至快的过程。让全身的各个关节充分润滑，就像汽车明天早晨刚启动后前2公里需要缓慢匀速一个道理。
3、等到开始正常速度骑行后，就千万不要看时速了，只要注意保持踏频一致（这时只需要记住，什么速度、时速都是浮云，只有踏频才是王道）我们追求的是健康和自由自在，不是什么百米冲刺。
4、上坡时一定不要猛踩（这条尤为要注意，我就是教训，膝盖疼了1个月

），要用平时的踏频和极慢的速度上大坡，就可以保证你的膝盖不受损害。
5、骑完回家后洗热水澡时用热水多冲下你的膝盖，第二天会非常轻松。
6、最后，调整好你的坐垫和前把高度，用正确的骑行姿势和习惯来保护好你的膝盖。因为一旦膝盖受损后会非常难恢复，不要到时不得不告别爱车时才后悔莫及。
以上是我的一点浅显体会，不妥之处，望各位领导和骑友们批评指正！:[025]