老宋 发表于 2013-6-18 10:53
顶，按大师之前的红井，六石路线，端午节顺利完成！
恭喜你，绕圈不走重复路，风景一路看个够。
山河 发表于 2013-6-18 10:15
大活、大片、大师
山路，山景，山中自有好风景。
随行552 发表于 2013-6-18 14:13
感谢五哥的大力神顶！
慢牛 发表于 2013-6-18 10:31
过来看看回帖，从中学点东西
欢迎欢迎啊。九龙偶遇实在难得啊。
蓝云 发表于 2013-6-18 14:09 static/image/common/back.gif
叔叔这一圈超大活是带领6个不同体能、不同速度、不同车型的骑友去完成，节奏控制和组织难度很大，所以有一 ...
您太抬举我啦，我哪里有那么大的精神力量哇，真正的力量来自您们的内心，没有什么困难能吓倒一个坚韧而强大的内心！心灵是精神的向导，精神是肌肉的动力！叔叔这次活动真的很有意义，如果我是小伙子，体能再好些，一定也会报名{:soso_e104:}
七色兰花 发表于 2013-6-18 21:05
您太抬举我啦，我哪里有那么大的精神力量哇，真正的力量来自您们的内心，没有什么困难能吓倒一个坚韧而强 ...
闺女你就假谦虚吧。
等你状态神勇时真的陪你把九字办了，新老九字随你选，有全程后援带摄影伺候。。。
其实走过后觉得也就那么回事。没什么困难，就是骑车出去玩了一圈。注意安全就好。
蓝云 发表于 2013-6-18 15:16 static/image/common/back.gif
高踏频问题又想起一点来：就是公路车骑姿要做到“立骨盆，收小腹，弯弓背”，坐骑时，上半身的重量主要是 ...
多谢大师不厌其烦地给晚辈讲解哦：）这个姿势要正确了真的对速度和踏频有很大帮助啊，而且也利于身体健康~ 我观察您在提速时，会把上半身中心快速压向前方，然后胯部及大腿带动小腿增加踏频.......
回头我还得加强心肺的训练了，貌似高踏频需要较高心率支持的呢。再次拜谢{:soso_e183:} 西瓜伺候哈~{:soso_e156:}{:soso_e156:}{:soso_e156:}{:soso_e113:}
蓝云 发表于 2013-6-18 21:23 static/image/common/back.gif
闺女你就假谦虚吧。
等你状态神勇时真的陪你把九字办了，新老九字随你选，有全程后援带摄影伺候。。。
其 ...
叔叔这话我记在心里啦，等啥时真能把9字办了的时候，办完就直接报名参赛去~~！{:soso_e129:}
继续高度围观{:soso_e113:}
七色兰花 发表于 2013-6-18 21:35
叔叔这话我记在心里啦，等啥时真能把9字办了的时候，办完就直接报名参赛去~~！
...
今晚最后一回贴：九字主要练习的是有氧心率下的速度耐力，虽说还没进入乳酸阀值心率，但对今后比赛的有氧体能和速度耐力，以及减脂降体重都有帮助。之后可进入比赛前的专项训练，进一步提高乳酸阀值心率和肌耐力后就能给比赛能力奠定基础。