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序:
一直想写关于训练的日志,但由于生性懒惰,一直搁置。现应铁三大佬们的要求,立此训练日志帖。记录训练的点点滴滴,也督促自己坚持锻炼,并便于与队友们相互交流。
10月份以来,由于髂胫束(就是板筋)炎的关系,基本都处于休整状态.最近才慢慢开始恢复。如果说年轻时生猛,不了解自己的身体情有可原,现在这个年纪再不切实际的训练,即是不智慧了。因此也希望自己的锻炼坚持以下原则:
1,持之以恒;
2,张弛有度;
3,循序渐进;
4,因时因地制宜。
2013年十一月
日期: 2013.11.21 农历 10.19 周四
训练目的:恢复。
晚上健身房:
1,跑步机步行15分钟,4-5公里时速; 2,垂直提腿15*4 ;
3,游泳半个小时。
体重:74KG。
其它:今天入手一健腹轮,铁人牌的,算有缘吧,试了试,控制的不是很好。
来来:第65天。
日期: 2013.11.22 农历 10.20 周五
小雪。
周末,至通州。如果遛弯算锻炼的话,今天锻炼了。
来来:第66天。
日期: 2013.11.23 农历 10.21 周六
繁忙的一天。因为个人有很多事情需要处理,没有参加铁三连的集训。
晚上:
1,遛弯。(请原谅我这么恬不知耻)。
2,修暖气。端水训练。^_^。
3,腹肌训练8分钟。 不知道身体太差,还是疏于锻炼。后期,明显感觉吃力。
4,健腹轮之跪姿,10*3. 以后看能否逐步加量。向闪电哥靠拢。
没有办法,锻炼的少,只好找些杂碎凑数。后期希望有实质性的锻炼内容。
其它:人和人之间寻找相同点,是为了链接。今天遇一师姐,遇一老乡。
来来:第67天。
日期: 2013.11.24 农历 10.22 周日
仍然是繁忙的一天。
锻炼内容:
1,腹肌训练8分钟。 不但腹肌疼,脖子也疼。看样子是脖子的肌肉也用到了。对此客户端软件有所质疑,节奏太快,基本1s一个动作,与锻炼肌肉所要求慢,但动作要求到位的指导思想有所冲突。若有大拿,也请指点。暂时按其节奏进行。
2,健腹轮之跪姿,10*3.
动作与完全伸展有所差距。但已明显感觉下腹肌肉疼痛。从器材的锻炼效果讲,对平时很难练到的最下部腹肌事半功倍。
其它:人脉与金钱成本成反比。因为选择余地大。
来来:第68天。
日期: 2013.11.25 农历 10.23 周一
昨夜大风,降温,晴天。
锻炼内容:
1,健腹轮之跪姿,10*3.
前2组动作到位,全伸展,无甚感觉。但歇息片刻之后,第3组动作,已明显感到腹肌疼,动作未完全到位。 2,腹肌训练8分钟。
基本情况如昨天。
今天调整了一下训练的顺序。考虑到跪姿对肌肉要求更高,而8分钟单个动作相对容易。所以为保证动作质量作此调整。但从热身角度讲,热身不够。下次应进行一些其他简单动作进行热身。
其它:今天看了中尉,闪电龙的冬训计划,为之汗颜。时间管理有待加强。其实归根到底是意志力的训练。
来来:第69天。
日期: 2013.11.26 农历 10.24 周二
中午阳光晒在身上,很暖。晚上风吹,冷。
锻炼内容:
1,站姿5分钟+半蹲5分钟
站立是为了仪态,半蹲是为了膝盖和腿部肌肉。半蹲已能感觉到肌肉的跳动。
2,健腹轮之跪姿,10*3.
今天做仍是腹肌疼。从第一组开始,动作不是很到位。NND,怎么这么怕疼。
3,腹肌训练8分钟。
基本情况如昨天。
其它:原本计划今天去健身房,因为大风,温度以及时间的原因取消了。
来来:第70天。
日期: 2013.11.27 农历 10.25 周三
9点一刻,至通州。今日无锻炼。
来来:第71天。
日期: 2013.11.28 农历 10.26 周四
锻炼内容:
1,走15分钟+慢跑10分钟
一度想调高跑步的速率,但考虑到欲速则不达,忍。
2,垂直提腿15*4
3,游泳45分钟
蛙泳放松,打腿与自由泳交替,小蝶怡情。
4,健腹轮之跪姿,10*2.
基本无感觉。
其它:要想不听某人唠叨,就是说的比他更多。被动防守不如主动进攻。
来来:第72天。
日期: 2013.11.29 农历 10.27 周五
今日,在上地的同学小聚。
锻炼内容:
1,健腹轮之跪姿,10*3.
基本无感觉。
其它:千万不要让老婆去上MBA 。特别是文艺女青年。
来来:第73天。
日期: 2013.11.30 农历 10.28 周六
锻炼内容:
1,慢跑+走5公里
中午,奥森阳光很好。原计划慢跑5公里,即使再慢只要跑下来即可,以此检验髂胫束的恢复情况。但跑至中途,膝盖部位已隐隐有感觉,改走与跑结合。此次对身体的考试为不及格。以后训练还是尽量减少跑步等活动。
2,跑步机走15分钟
3,垂直提腿15*4
4,游泳45分钟
蛙泳放松,主攻自由泳,小蝶怡情。
5,健腹轮之跪姿,10*1.
这次刚做就感觉下腹部疼痛,1组之后终止。
其它:遥祝上马的兄弟姐妹们比出好成绩,赛出好心情。
来来:第74天。
2013年十一月总结:
本月锻炼内容在慢走,游泳,以及腹肌练习。目的以恢复为主。
若运动以5星计,5星为最高分值。
整体而言运动量小,只为热身。1星。
运动难度小,未进行极限挑战的尝试 . 1星。
突破性小,基本对自己的成绩无所提高。1星。
但本月目的也如前所述,以恢复为主。情有可原。下月适当加量。另外运动场所也需做些调整。
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