大有训练日志------------狡兔第三窟

农民铁人

那个蝶腿具体是怎么练法？

大有2009

农民铁人 发表于 2014-2-27 09:45
那个蝶腿具体是怎么练法？

        就是扶板，抬头蝶腿。 上肢基本不动，压胸，小腹发力绷直脚尖 。我现在小腹发力还是不是很明显。浪的不够。

农民铁人

大有2009 发表于 2014-2-27 10:20
就是扶板，抬头蝶腿。 上肢基本不动，压胸，小腹发力绷直脚尖 。我现在小腹发力还是不是很明显。 ...

哦，这个姿势能减腰部赘肉么？ {:soso_e113:} 小腹发力的话应该可以减腹部赘肉 {:soso_e113:}

另外，我感觉自由泳的时候，下压脚面会减少阻力，提高速度，你自由泳打腿的时候是这个姿势么？

大有2009

农民铁人 发表于 2014-2-27 13:23
哦，这个姿势能减腰部赘肉么？  小腹发力的话应该可以减腹部赘肉

另外，我 ...

      这个时间长了应该能减吧。等我锻炼一段时间，告诉你效果，哈哈。
      脚面自腿的时候也要绷，这样打腿的时候，脚面是斜向后发力的，有助于推进。

农民铁人

大有2009 发表于 2014-2-27 22:11
这个时间长了应该能减吧。等我锻炼一段时间，告诉你效果，哈哈。
      脚面自腿的时候也要绷，这样 ...

好的，我也慢慢体会正确的泳姿带来的效率！{:soso_e179:}

大有2009

2014年二月总结：

       本月锻炼内容在游泳，以及核心力量练习。月底感冒一次，锻炼量下来很多。
       以下为2月训练的大致统计。腹肌撕裂以及深蹲等练习计入次数但不进行量化统计。

	游泳	跑步	骑车	核心力量
训练次数	9	1	0	15
训练量	14.6KM	5KM	0	健腹轮10*13

        

大有2009

2014年三月   

    上旬

    日期： 2014.3.1    农历 2.1    周六
     锻炼内容：
           1，靠墙深蹲4分钟
           2，腹肌训练8分钟
     其它：通州往返。
     来来：165天；23+4。

     日期： 2014.3.2    农历 2.2    周日
     锻炼内容：
           1，奥森漫步3KM。
                陪老婆在英东北园漫步，抄近道折返了。
           2，跑步机快走25分钟；
           3，垂直提腿75 ；
           4，英派斯游泳1小时；
                夹板划手和蝶腿。今天稍微有点意兴阑珊。
           5，靠墙深蹲4分钟。
     其它：昆明事件，人神共愤，不论目的如何，伤害平民是不能容忍的，赤裸裸的反人类，反社会。有本事学杨佳啊。
     来来：166天；23+5。

     日期： 2014.3.3   农历 2.3    周一
     锻炼内容：
           1，垂直提腿80 ；
           2，英派斯游泳1小时；
                夹板+划手掌和蝶腿。稍游了下自和蝶。
           3，靠墙深蹲4分钟。
     其它：无。
     来来：167天；23+6。

     日期： 2014.3.4   农历 2.4    周二
     锻炼内容：
           1，腹部锻炼10分钟 ；
           2，健腹轮10*3；
                后期下腹部居然又出拉线的感觉。
           3，靠墙深蹲4分钟。
     其它：回到家有种无力的感觉，不想动。
     来来：168天；24。

     日期： 2014.3.5   农历 2.5    周三
     锻炼内容：
           1，英东游泳 ；
                蛙200+夹板划手500+蝶腿500+自腿500.
                打自腿比蝶腿都累。前段时间老是游泳，体重却减不下去，是不是自腿打少了。
     其它：750加油。
     来来：169天；24+1。

     日期： 2014.3.6   农历 2.6    周四
     锻炼内容：无
     其它：第三连统计衣服尺寸。晚上回家量了量胸围98，腰围80.胸围不能再涨了。腰围可以减一减。
     来来：170天；24+2。

     日期： 2014.3.7   农历 2.7    周五
     锻炼内容：无
     其它：无。
     来来：171天；24+3。

     日期： 2014.3.8   农历 2.8    周六
     锻炼内容：无
     其它：等了三个月，还是没等到御用发型师回来，果断理了，脸又大了哈。
     来来：172天；24+4。

     日期： 2014.3.9   农历 2.9    周日
     锻炼内容：
            1，英东游泳
                 跟着第三连的队友一块儿练来着，教练说了说，并且录了视频，还是等看到视频再作分析吧。
                 今天其实游的不多，就跟人瞎聊来着。
     其它：无。
     来来：173天；24+5。

      日期： 2014.3.10   农历 2.10    周一
     锻炼内容：
            1，靠墙深蹲4分钟。               
     其它：陪媳妇儿医院B超。
     来来：174天；24+6。

   

农民铁人

英派斯的跑步机多么？

大有2009

农民铁人 发表于 2014-3-3 22:54
英派斯的跑步机多么？

     跑步机多，但抗不住人多。今天去本打算跑一会儿，结果都是人。只好做了下器械，去游泳了。
     

农民铁人

大有2009 发表于 2014-3-3 23:10
跑步机多，但抗不住人多。今天去本打算跑一会儿，结果都是人。只好做了下器械，去游泳了。
     

英派斯便宜，必然人多。

今晚，我去健身房游泳了。