nelsonqiao 发表于 2013-1-19 07:25 static/image/common/back.gif
我最近山地入的东西多，公路瑶瑶无期了，以后慢慢来吧
真是可惜了，乔哥要是上了公路爬妙一定更厉害了！！
本帖最后由 大巍 于 2013-1-19 20:44 编辑
1月18日，当天调整没有运动。今日晨重90.2公斤
1月19日，游泳3公里，自行车50KM。今日晨重90.1公斤
周六继续铁二。今天自由泳2000+1000，下午自行车50KM河边两圈。
2013年总游泳21公里，自行车270公里，跑步0公里，徒步6公里。
1月20日，游泳2.5公里。今日晨重88.7公斤
今天自由泳1500+1000前1500比较有感觉。
2013年总游泳23.5公里，自行车270公里，跑步0公里，徒步6公里。
大巍 发表于 2013-1-18 21:13 static/image/common/back.gif
那就一起来吧！！游泳也很简单！
好啊，一定多向你请教
1月21日，自行车20公里。今日晨重89.2公斤
今天自行车通勤20公里。
2013年总游泳23.5公里，自行车290公里，跑步0公里，徒步6公里
1月22日，游泳1公里。今日晨重89.6公斤
昨天没休息好，今天身体状态不好，漫游找感觉。
2013年总游泳24.5公里，自行车290公里，跑步0公里，徒步6公里
1月23日，徒步4公里。今日晨重89.8公斤
近日身体状态不好，晚饭后徒步溜达溜达。
2013年总游泳24.5公里，自行车290公里，跑步0公里，徒步10公里
1月24日，游泳2公里。今日晨重89.1公斤
近日身体状态不好，慢慢恢复。
2013年总游泳26.5公里，自行车290公里，跑步0公里，徒步10公里
1月25日，跑走7.5公里。今日晨重88.3公斤
今天值得纪念，第一次适应跑步，按照循序渐进的原则，看网上的经验采取跑1分钟走1分钟的方法，本想跑走4公里，没想到当时一点感觉也没有（因为我每天只要不骑车都会有4公里步行往返于单位车站之间，再加上骑车的底子）索性就直接全程7.5公里。目前膝盖没反应，腿部肌肉感觉有点酸。跑步一开始，铁三的锻炼正式步入正轨了！
2013年总游泳26.5公里，自行车290公里，跑步7.5公里，徒步10公里
1月26日，骑行100公里。今日晨重88.5公斤
谭王路一圈100公里
2013年总游泳26.5公里，自行车390公里，跑步7.5公里，徒步10公里